5 آثار جانبية للعمل أكثر من اللازم.

مقالات ذات صلة

الآثار الجانبية للحرارة على صحتنا

ماهي الأثار الجانبية لممارسة الرياضة؟

أفضل علاج لسرعة القذف بدون آثار جانبية

توازن الحياة مع العمل. نسمع هذه العبارة في كل وقت. نحاول تحقيقه أكثر. لكن الكثير منا مذنب بالعمل لساعات طويلة وعدم التركيز على صحتنا، في المقال التالي 5 آثار جانبية للعمل أكثر من اللازم.

هل العمل المفرط ضار؟

أظهرت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية أن العمل لأكثر من 55 ساعة في الأسبوع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة؟

في حين أن أسبوع العمل التقليدي يبلغ حوالي 40 ساعة، إلا أنه غير واقعي للغاية هذه الأيام. كثير منا لديه أسابيع عمل تتجاوز 40 ساعة. يمكن أن تتضمن الأسباب كثرة رسائل البريد الإلكتروني، ووجود صعوبة في خلق حواجز أثناء العمل عن بُعد وقلة الموظفين.

ووفقًا للدراسة، فإن العمل لأكثر من 55 ساعة يمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان التاجي، وهو حالة من آلام الصدر المتكررة أو الانزعاج والسكتة الدماغية.

الآثار الجانبية للعمل المفرط

هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتك في العمل كثيرًا. إذا كنت مرهقًا، فإن مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الأساسي) تزداد مما قد يؤدي إلى ضباب الدماغ وارتفاع ضغط الدم ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة للإرهاق.

• أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

الشكوى الشائعة، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تكون علامة على إرهاقك. يحسن النوم الصحة الجسدية والعقلية، لذا فإن تفويت تلك العناصر يمكن أن يؤثر على كيفية تعاملك مع التوتر أو حل المشكلات أو التعافي من المرض.

• أنت لا تأكل أثناء النهار

إذا كنت تعمل كثيرًا، فمن السهل أن تنغمس في مهمة ما وتنسى تناول الطعام طوال اليوم. يمكن أن يؤدي عدم تناول الوجبات وتخطيها إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وحتى فرصة الإسراف في تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.

• أنت لا تمارس الرياضة

نعلم جميعًا أن التمرين مهم ولكن عندما يكون هناك إرهاق، فمن المحتمل أن يكون هذا أحد أول الأشياء التي نتوقف عن القيام بها. لكن بعض أشكال التمارين - من الناحية المثالية 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع - يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب، وخفض ضغط الدم ، وتحسين الكوليسترول ، والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

• أنت تهمل العلاقات

إذا كنت تفتقد المسرحيات المدرسية أو أنشطة عطلة نهاية الأسبوع بسبب العمل، فإنك تفقد وقتًا اجتماعيًا حاسمًا لا يفيدك أنت فقط، بل أحباؤك. يساعد وجود هذه الروابط الاجتماعية في الشعور بالوحدة، ولكنه أيضًا يشحذ ذاكرتك ومهاراتك المعرفية مع زيادة إحساسك بالسعادة والرفاهية.

أيضًا، لا تترك أيام الإجازة هذه دون استخدام. "لا يريد الناس أخذ إجازات لأنهم قلقون للغاية بشأن ما ينتظرهم عند عودتهم". "يتم ترك أسابيع وشهور من وقت الإجازة دون استمتاع.

• أنت تتحول إلى شرب المخدرات

"ليس من غير المألوف أن يلجأ الأشخاص إلى المواد المخدرة عندما يشعرون بالإرهاق أو عندما يشعرون أنهم بحاجة فقط إلى الانفصال".

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى انخفاض في الإنتاجية وزيادة في الإصابات الجسدية أثناء العمل ويؤثر على قدرتك على التركيز.

بالتأكيد، هناك أوقات يكون فيها العمل مرهقًا مثل محاولة الالتزام بموعد نهائي كبير. ولكن إذا أصبح العمل لأكثر من 55 ساعة أمرًا طبيعيًا، فقد تكون تعاني من الإرهاق. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنه قد يكون لديك توازن غير صحي بين العمل والحياة.

• أنت تتوقف عن الاعتناء بنفسك.
• أنت لا تركز على صحتك العقلية.
• لم يعد عملك يبدو ذا مغزى.
• أنت قلق باستمرار بشأن أداء عملك.
• لديك مشكلة في إنشاء حدود بين المنزل والعمل.
• أنت وحيد.

"هناك توقع لفعل المزيد بموارد أقل ومزيد من الضغط على الأشخاص في القوى العاملة وليس هناك ما يكفي من الساعات أو الموظفين لتولي حجم العمل الضروري". "نتيجة لذلك، مستويات التوتر لدى الناس مرتفعة للغاية."

كيفية إدارة ضغوط العمل

قد يكون من الصعب التوقف عن العمل إذا كنت تحدق في قائمة تضم عناصر المهام. لكن الحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة لن يجعلك أكثر إنتاجية فحسب، بل سيجعلك أكثر صحة بشكل عام.

فيما يلي بعض الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها تخفيف ضغوط العمل.

• ضع الحدود. ضع توقعات لنفسك حدد إلى الأبد ما ستفعله اليوم والوقت الذي تريد الانتهاء منه. ثم ضعه جانباً أو اتركه في ذلك الوقت ، بغض النظر عن مكان وجودك.
• ضع روتينًا. خطط لشيء تتطلع إليه بعد العمل مثل فصل تمارين أو قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا.
• تخلص من الذنب. هل تنتبه عندما يكون الجميع ما زال في المكتب أو عبر الإنترنت؟ لا تشعر بالسوء، "هناك شعور بالذنب". "تذكر، لكي تكون أفضل زوجة أو زوج ، أو والد أو طفل ، أو أخت أو أخ ، عليك أن تعتني بنفسك."

"في مجتمعنا، يكاد يكون الأمر بمثابة وسام شرف أن أقول ،" لقد عملت كثيرًا وحصلت على فترات قليلة من النوم ". "نحن بحاجة إلى تعديل هذا النوع من العقلية."