10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكراً
إن الإستيقاظ باكراً من أهم أسباب تحقيق النجاح، حيث أن معدلات الإنجاز تتزايد عند أولئك الذين يستيقظون باكراً.
ولكن، يعدّ هذا الأمر صعباً عند العديد من الناس، حيث أنه يتطلب تنظيم حياتك كلها لتحقيق ذلك، لذا، نقدم لكم 10 نصائح لتساعدك على الإستيقاظ باكراً:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1- قم بالتغيير التدريجي:
لا تقم بتغييرات جذرية تخص موعد استيقاظك، فإذا كنت ممن يستيقظون في منتصف النهار، لا تقرر فجأة الإستيقاظ الساعة السادسة صباحاً، فعادة لا ينجح ذلك الأمر. عوضاً عن ذلك، استيقظ قبل 15 أو 20 دقيقة من موعد استيقاظك الذي اعتدت عليه.
2- اذهب للنوم باكراً:
لابد من الذهاب للنوم مبكراً، فإن الذهاب للنوم متأخراً مع الرغبة في الإستيقاظ مبكراً أمراً عادةً ما يثبت فشله، كما أنه يصيب الجسم بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز لإنجاز المهام.
3- ضع منبهك فى موضع بعيد عن متناول يدك:
لاتضع منبهك بالقرب من فراشك، حتى يتسنى لك مغادرة سريرك، ضعه في مكان بعيد لتضطر إلى القيام من فراشك لإغلاقه.
4- إختلق نشاط ما محبب لديك لتقوم به فور استيقاظك:
فكّر في أمر ما تحب القيام به فور استيقاظك، مثال: الإستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو القيام ببعض التمارين التي تفضلها، أو حتى قراءة جزء من كتاب تحبه، فإن ذلك الأمر يحمّسك لبدء يومك.
5- ابدأ يومك بالاستحمام:
سواءً في الصيف أو الشتاء، ابدأ يومك بالاستحمام بماء دافئ، فإن ذلك الأمر يبعث النشاط في جسدك، لتتجاوز خمول النوم.
6- احصل على قيلولة وسط النهار:
اعط جسمك القليل من الراحة وسط النهار، فإنك قد تشعر بالتعب عند منتصف النهار، والحصول على قيلولة قصيرة يعيد إلى جسمك النشاط والرغبة في إنجاز مهامك باقي اليوم.
7- ابتعد عن المكيفات والمراوح أثناء النوم:
حاول قدر الإمكان الاعتماد على التهوية الطبيعية من النافذة أو الشرفة، حيث أن هواء المراوح أو المكيفات، هواء صناعيّ يسبب الإختناق والخمول أكثر.
8- مارس المشي قليلاً قبل النوم:
إن ممارسة المشي قليلاً قبل النوم، من الأمور التي تطلق التوتر والقلق، وتؤدي إلى الاسترخاء الذي تحتاجه قبل النوم، فإذا استطعت القيام بذلك، اجعلها عادة يومية.
9- اطلب المساعدة في إيقاظك من شخص يستيقظ باكراً:
لا تتردد في طلب المساعدة من شخص تعرفه يستيقظ باكراً، حتى يعتاد جسمك الأمر، حتى تُوظّف ساعتك البيولوجية الجديدة على الإستيقاظ مبكراً.
10- امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة والقهوة قبل النوم:
امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة والقهوة، أو أي مشروبات أخرى بها كافيين، حتى لا يؤثر ذلك على قدرتك للنوم. فإن النوم بمعدة ممتلئة، من أهم أسباب الأرق، وكذلك تناول المشروبات الكافيينية.
اقرأ أيضاً: ما هي أفضل طريقة للقيلولة من أجل أفضل أداء للمخ؟