فوائد ركوب الدراجة الهوائية للرجال
تعتبر الدراجات من أكثر وسائل المواصلات حفاظًا على البيئة وهناك الكثير من فوائد ركوب الدراجة الهوائية للرجال والتي ترتبط بصحتهم الجسدية والنفسية، لكن هل من الممكن أن تتسبب تلك الرياضة الشهيرة في ضرر للرجل، وكيف تقي نفسك من أضرار ممارستها.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ما هي فائدة رياضة ركوب الدراجة؟
تعتبر قيادة الدراجات من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن للرجل ممارستها، سواء لتحسين الصحة الجسدية أو النفسية، مع استغلالها للوصول إلى الأماكن القريبة بسرعة وسهولة.
فائدة قيادة الدراجة للجنس
أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة رياضة ركوب الدراجات يزيد من الصحة الجنسية للرجل بفضل تدفق الدماء بقوة في جسده مما يساعده على تحسين صحة الجسم ككل وصحة الجهاز التناسلي بشكل خاص.
يزيد ركوب الدراجات من الرغبة الجنسية ويساعد على حل مشكلة ضعف الحيوانات المنوية.
فائدة ركوب الدراجة للجهاز المناعي
تحسين الدورة الدموية
يعمل تحسين الدورة الدموية على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى خلايا الدم البيضاء، والتي تصارع الفيروسات والأمراض التي تصيب الإنسان.
يسرع من وصول المواد الغذائية المفيدة إلى خلايا الدم البيضاء.
يرفع من عدد خلايا الدم البيضاء أيضا.
مكافحة الالتهابات
إذا كنت تعاني من الالتهابات التي تصيب الجسم باستمرار سيؤدي هذا إلى إنهاك جهاز المناعة الخاص بك، وتعمل ركوب الدراجات على تقليل تلك الالتهابات.
التحكم في الحالة المزاجية
يقلل ركوب الدراجات من الشعور بالتوتر والقلق ويزيد من الشعور بالسعادة، وهو ما يؤثر بالإيجاب على الجهاز المناعي الذي يفقده التوتر القدرة على العمل بشكل جيد.
تحسين النوم
يحسن ممارسة ركوب الدراجات من النوم، ومن المعروف أن قلة النوم تزيد من التوتر وتؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.
فائدة ركوب الدراجات لصحة القلب
يعمل المجهود الذي تقوم به على زيادة معدلات ضربات القلب ويقوي عضلته ويحسن من كفاءته في ضخ الدم.
يخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
يقلل ركوب الدراجة من الوزن ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل ضغط الدم.
فائدة ركوب الدراجات للوقاية من السرطان
يساعد ركوب الدراجات على الوقاية من عدة أنواع من السرطانات ومنها:
- سرطان القولون والمستقيم
- سرطان البروستاتا
- سرطان الرئة
السر وراء ذلك هو قدرة الرياضة على دعم الجهاز المناعي والقضاء على الأمراض لكن يجب ان تعلم أن ركوب الدراجات لا يشفي مرضى السرطان.
فائدة ركوب الدراجات للجهاز التنفسي
زيادة اتساع الرئتين
يساعد ذلك على الحصول على قدر أكبر من الأكسجين.
يساهم في تخفيف الكثير من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
تقوية عضلات الجهاز التنفسي
يساهم في تقوية الحجاب الحاجز وهو ما يساعد من يعانون من ضيق التنفس، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي على المدى البعيد.
تنظيف الرئة
يساعد على طرد السموم الضارة من الرئتين خلال ركوب الدراجة، ويحسن من القدرة على التخلص من التدخين.
ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة كم يحرق؟
يمكنك حرق ما بين 150 إلى 300 سعر حراري خلال هذا الوقت، ويزداد معدل السعرات المحروقة كلما زادت سرعتك في القيادة.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
يعتمد تحديد أي منهما أفضل على عدة عوامل وهي:
- الاثنان من الممارسات الرياضية البسيطة التي تؤتي بنتائج كبيرة.
- يعتبر السير أيسر من ركوب الدراجة ولا يحتاج إلى أي معدات خارجية.
- إذا كانت قدراتك الجسدية ضعيفة سيكون عليك اختيار المشي بديلا عن ركوب الدراجة.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية تجنب ركوب الدراجات خاصة أمراض القلب.
- يمكن ممارسة المشي في أي مكان على عكس ركوب الدراجة الذي لن تستطيع الاستمتاع به في الأماكن المزدحمة.
- يستهدف السير عدد عضلات أكبر بينما يركز ركوبك الدراجة على الجزء السفلي أكثر.
- يعتبر المشي من الرياضات التي تنقص الوزن بشكل أكبر.
أضرار ركوب الدراجة الهوائية
يتعجب البعض من وجود أضرار لركوب الدراجة الهوائية، لكن أي رياضة قد تفرط في ممارستها ستتعرض إلى الضرر بالتأكيد ومن أضرار ركوب الدراجة:
ألم الظهر
الشعور بألم في الظهر بسبب وضعك عند ركوب الدراجة، فانحناء الظهر لمدة طويلة يتسبب في آلام بالفقرات، ويمكن التخلص من هذا الألم من خلال ممارسة بعض تمارين الإطالة قبل وبعد ركوب الدراجة، والحصول على الراحة فور الشعور بالتعب.
ألم الركبتين
إذا كان المكان الذي تمارس فيه رياضتك هو سطح غير مستو، سيتسبب ذلك في إصابتك في ركبتك أو على الأقل الشعور بالألم، لذلك اختر الدراجة ذات الحجم المناسب لحجمك وتأكد من أن ارتفاع المقعد صحيح، وشاهد بعض المقاطع التي تشرح طريقة ركوب الدراجة بشكل صحيح.
خلل في الجهاز التناسلي
على الرغم من فائدة ركوب الدراجات للجهاز التناسلي إلا أن الإفراط في ركوبها قد يؤدي إلى الضغط على الشرايين الداعمة للجهاز التناسلي.
السقوط
تعتبر من الرياضات التي يتعرض ممارسوها لخطر السقوط كثيرًا والذي يتسبب في إصابات متعددة.
فوائد ركوب الدراجة للنساء
يقدم ركوب الدراجات العديد من الفوائد للنساء سواء على المستوى البدني أو الحالة النفسية:
- إنقاص الوزن والحصول على جسد صحي.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تحسين قوة عضلة القلب.
- تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- الحصول على هرمونات سعادة أكثر "الإندورفين" و"السيروتونين".
- النوم بشكل عميق.
- شعور أقل بالتوتر والعصبية.
- زيادة كثافة العظام.
- رفع قدرات الجهاز المناعي.
- تحسين وظائف الدماغ.
معلومات عن رياضة ركوب الدراجات
ينصح بممارسة رياضة ركوب الدراجات من 30 دقيقة حتى 50 دقيقة يوميًا مع مراعاة سبل السلامة المختلفة من اختيار مكان القيادة، وارتداء وسائل الحماية للرأس والركبتين والكوعين.
لا يجب أن تبدأ ممارسة تلك الرياضة بوقت طويل، لكن سر بسرعة بطيئة ولمدة قليلة حتى تعتاد الأمر، وتوقف على الفور في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق.
لا تنسى شرب الكثير من المياه قبل وخلال التمرين وارتداء الملابس القطنية المريحة.
ضع واقٍ للشمس وتجنب القيادة في أوقات الظهيرة.
أنواع الدراجات
-
الدراجات متعددة الاستخدامات.
-
دراجات مخصصة للطرق.
-
دراجات جبلية.
- الدراجة الهجين ما بين الجبلية والخاصة بالطرق.
بعد أن تعرفت على فوائد ركوب الدراجة الهوائية للرجال وما هي أضرارها، يجب أن تعلم أن لكل رياضة مميزاتها وعيوبها، وأنت من عليك التحكم في ذلك من خلال ممارستها باعتدال حتى لا ينقلب الأمر عليك.