فوائد الامتنان.. اكتشف سحره للنجاح في الحياة
هل تشعر بالضعف وخيبة الأمل في بعض الأحيان وسمعت عن فوائد الامتنان التي يمكنها إنقاذك من هذا الوضع؟ يستطيع الامتنان أن يمنحك هالة قوية تعمل على حمايتك من آثار الأفكار السلبية على مدار اليوم فممارسته لبضع دقائق كفيلة أن تُخرجك محملًا بالعديد من المميزات والإيجابيات التي لم تكن تلاحظها، وهي كفيلة بتغيير حالتك النفسية وتركك في أسعد حال.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
هل الامتنان يجعلك أكثر سعادة؟
يعتبر الامتنان من أفضل الممارسات التي على ككل فرد ممارستها للحصول على حياة أفضل بعيدا عن الضغوطات اليومية والإحباطات التي نواجهها كل يوم وله عدة فوائد من أهمها ما يلي:
الحصول على نوم أفضل
قبل أن تذهب إلى النوم سيكون عليك القيام ببعض الأمور ومنها الوقوف مع النفس لمدة 10 دقائق لعد النعم التي حصلت عليها في يومك وشكر الله والامتنان لوجودها وهو ما يمنحك فرصة للشعور بالاسترخاء ووجود العديد منالأفكار الإيجابية داخلك مما يمنحك السلام لتنعم بنوم عميق.
صحة أفضل
يحصل الأشخاص الذين يمارسون الامتنان على صحة أفضل من غيرهم، بل ولا يعانون من الأمراض الخطيرة في الكثير من الأحيان بسبب ارتفاع مناعتهم وانخفاض مستويات ضغط الدم التي تقلل من الشعور بالتعب وتمنح الجسم الفرصة للحصول على الراحة.
تحسين الصحة النفسية
يستهدف الامتنان الصحة النفسية للفرد ويعمل على تحسينها وذلك عن طريق تعزيز الشعور بالسعادة والتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ومنحك المرونة لتقبل الأشياء الإيجابية في حياتك بدلًا من التفكير في السلبية منها.
قوة الإرادة
يتمتع الإنسان الذي يمارس الامتنان لنعم الله عليه بقوة إرادة أكبر من غيره فعلى سبيل المثال عند التفكير في وجبة ما والامتنان للحصول عليها، لن تفكر في تناول المزيد منها دون الشعور بالجوع، بل ستوظفها في مكانها الصحيح وهكذا وفقًا لكل شيء في حياتك.
احترام الذات
إذا كنت تحترم قيمة الأشياء في حياتك، فبالطبع ستحترم ذاتك وتقدرها بشكل أكبر، كما يمكنك التركيز على المشاعر الإيجابية التي تشعر بها تجاه الأشياء المختلفة وتجاه ذاتك.
القدرة على التعاطف
يمنحك القدرة على إدارة مشاعرك والتعاطف مع الغير بشكل كبير، مع تقدير احتياجاتهم والأسباب وراء تصرفاتهم، وذلك لأنه بامتنانك للأشياء الصغيرة قبل الكبيرة ستُقدر ما يفعله الآخرين ومدى تمسكهم ببعض الأشياء التي قد تبدو لا قيمة لها من وجهة نظرك.
تقوية العلاقات
إن إظهار الامتنان للأفراد من حولك يزيد من قدرتك على خوض علاقات ناجحة معهم بفضل كلمات الشكر التي تقوي علاقتك بهم وتجعلك قادرًا على التواصل معهم بصورة أفضل، ويفيد ذلك في بناء العلاقات الجديدة وتمهيد جسور الثقة بينك وبين من تريد خوض علاقة معه.
رعاية النفس بشكل أفضل
يساعدك الامتنان على رعاية الذات بشكل أفضل فالامتنان لوجود الصحة يجعلك تقبل على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي بشكل أفضل، وهكذا مما يزيد من استحقاقك وقدرتك على رؤية الأمور في نصابها الصحيح.
كيف تتم عملية الامتنان؟
تشمل عملية الامتنان الاعتراف بفضل الأشياء الموجودة في حياتك وتقدير تأثيراتها الإيجابية وذلك سواء كانت كبيرة أو صغيرة، وتتم تلك العملية من خلال خطوات بسيطة منها:
ممارسة الانتباه
يبدأ الشخص الراغب في ممارسة الامتنان بملاحظة الأشياء الجيدة في حياته والتجاوز عن الأخطاء والسلبيات، وتشمل هذه الأشياء التركيز على نعم الصحة والجمال والمال والأصدقاء وغيرها من الأشياء في العالم من حولنا وصولًا إلى الإنجازات الشخصية صغيرها وكبيرها، مثل احتساء فنجان من القهوة في الصباح.
التعبير عن الامتنان
الخطوة التالية هي خطوة التعبير عن الامتنان وذلك من خلال ذكر ذلك كتابة أو شفهيًا من خلال الحديث سواء مع النفس أو مع الآخرين.
ممارسة الامتنان
التركيز على الإيجابيات هي إحدى الممارسات التي تتم خلال التعبير عن الامتنان ويمكنك تخصيص بعض الوقت للقيام بممارسة الامتنان عن طريق:
- عمل مفكرة خاصة للامتنان تستخدم لبعض الوقت يوميًا للكتابة عن الامتنان للأشياء الموجودة في حياتك ومهما كان الأمر بسيطًا قم بتدوينه، وستحصل في نهاية اليوم على عدد كبير من الأشياء الجيدة الموجودة في حياتك وتمر دون أن تلاحظها.
- انتقل إلى المرحلة التالية وهي شكر من حولك والتعبير عن امتنانك لهم بالكلمات والأفعال، وسوف ترى تأثير ذلك على يومك، وكذلك أثره في علاقتك بالآخرين.
- اصنع لوحة للامتنان في غرفتك والتي يمكنك تعليق الكلمات والصور عليها عند الشعور بالامتنان إلى شيء ما، ويجب أن تكون في مكان بارز في المنزل حيث تراها في كل وقت لتزيد من شعورك الإيجابي كل يوم.
- مارس اليقظة من خلال الانتباه للحظة الحالية وتقديرها، فلا تعش في الماضي ولا تفكر في المستقبل أكثر من اللازم، وقدر الأشياء الثمينة التي تحدث من حولك.
- تذكر أن الامتنان رحلة وليست وجهة بمعنى أنك لا تنتظر أن تصل بامتنانك إلى شيء ولكن مجرد ممارسة فعل الامتنان يجلب لك السعادة في كل وقت، لذلك استمر في السعي والبحث عن الأشياء الإيجابية التي تزيد من قيمة يومك وتعزز شعورك بالامتنان.
يمكنك ممارسة الامتنان في أي وقت من اليوم للحصول على فوائد الامتنان التي لا تنتهي، وذلك لأنه ما يمنحك الطاقة لاستكمال مهامك دون كلل أو ملل، فاحرص على الحصول على جرعتك اليومية منه ولا تنسى أن تتركه يطرق بابك في الأيام السيئة ليخلصك من آثارها السلبية.