إذا عجزت عن الإقلاع عن التدخين، يمكنك تقليل ضرره

مقالات ذات صلة

فطر سحري يمكنك من الإقلاع عن التدخين نهائياً..تعرف عليه

تجنب هذه الأمور أثناء الاستحمام حتى لا تسبب لك الضرر

استراتيجيات الإقلاع عن التدخين

"التدخين يدمر الصحة ويسبب الوفاة" بالرغم من انتشار الملصقات التحذيرية على علب السجائر وحملات التوعية المستمرة حول أضرار التدخين، لم تتراجع أعداد المدخنين كما هو متوقع.

التدخين مسؤول عن مقتل 1 من 5 أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية، فحوالي 20 ألف شخص يموتون كل يوم في العالم من تدخين السجائر. ولا يوجد أي شكل من التبغ أقل خطورة.

هذه النصائح قد تساعد على التقليل من ضرر التدخين على الجسم حتى تتمكن من الإقلاع عنه نهائياً.

اتباع نظام غذائي أكثر صحة

• تعزيز قدرة الجسم على مواجهة الأذى الناجم عن التدخين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسهلة الهضم كالحليب والسمك والبيض واللحوم غير الدهنية وتجنب المواد المسرطنة مثل الدهون المحولة حراريا.

• عدم تجويع الجسم

الالتزام بوجبات الطعام الرئيسية كالفطور والغداء والعشاء إضافة إلى الوجبات الخفيفة وعدم تفويتها. لأن عدم تناول الوجبات بانتظام أثناء اليوم يمكن أن يثير تشنج الشرايين. كما أن التدخين خلال فترات الجوع يتسبب في تسميم الجسم بالنيكوتين بشكل أكبر.

• الإفطار قبل السيجارة

تناول وجبة الإفطار قبل التدخين حتى لا يؤدي إلى تطور أمراض خطرة. ومن الأفضل الإقلاع عن العادة الصباحية المحببة عند الكثيرين وهي الجمع بين التدخين وشرب القهوة.

• الفيتامينات

تناول المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات وبخاصة فيتامين (أ) و مجموعة فيتامينات (ب) والأقراص المتعددة الفيتامينات التي تساعد على تقليل الضرر الناجم عن النيكوتين. وأيضا الأطعمة الغنية بأملاح الكالسيوم والفسفور والنحاس والزنك والخضراوات والفواكه الطازجة.

•  السلطات

تناول المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة. وكذلك تناول الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيف الجسم من المواد السامة وإخراجها بشكل دوري.

•  الشاي والماء والنباتات

إن الماء هو أفضل المشروبات حيث يساعد على تطهير الجسم كما يُعتبر شاي الأعشاب من المشروبات الصحية أيضا. ويجب مراعاة أن كمية السوائل التي يحتاجها الإنسان 30-45 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم المثالي.

تدخين أنواع معينة من السجائر والتي تعتبر أقل ضرراً بالنسبة للأنواع الأخرى

• لاكي سترايك كليك آند رول Lucky Strike Click & Roll

يحتوي النوع الأبيض على 0.5 ملغ من النيكوتين و 7 ملغ من القطران بينما يحتوي النوع الأحمر على 0.7 نيكوتين ملغ و10 ملغ قطران.

• كاميل وان Camel One

تحتوي على ما يعادل 0.1 ملغ من النيكوتين و 1 ملغ من القطران.

• دافيدوف وان Davidoff One

تحتوي على 0,1 ملغ من النيكوتين و 1 ملغ من القطران.

• دنهيل فاين كات Dunhill Fine Cut

تحتوي على 0.1 ملغ من النيكوتين و 1 ملغ من القطران فقط. 

• مارلبورو فلتر بلس وان Marlboro Filter Plus One

تحتوي على 0.1 ملغ نيكوتين و 1 ملغ من القطران.

• بال مال مول سوبر سليم الفضي  Pall Mall Super Slims Silver

تحتوي على 0.1 ملغ من النيكوتين و 1 ملغ من القطران.

• وينستون Winston

يحتوي النوع الأبيض على 0,1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران بينما يحتوي اللون الأحمر على 0.8 ملغ  من النيكوتين و  10 ملغ من القطران.