9 أسباب تجعل السفر مفيدًا لصحتك العقلية

تصف منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة العقلية بأنها "حالة من الرفاهية يدرك فيها الفرد قدراته الخاصة، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة العادية، ويمكنه العمل بشكل منتج، ويمكنه المساهمة في تحسينه. مجتمع." من الواضح أن الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من التمتع بحياة مرضية، في المقال التالي 9 أسباب تجعل السفر مفيدًا لصحتك العقلية

الصحة النفسية.

يمكن أن تتراوح الأمراض العقلية من الحالات الأقل شيوعًا، مثل الاضطراب ثنائي القطب، إلى الحالات الأكثر شيوعًا مثل الاكتئاب والقلق. إن 1 من كل 4 بالغين و1 من كل 10 أطفال يعانون من مرض عقلي خلال حياتهم. علاوة على ذلك، قيل إن المرض العقلي يمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي. ومع ذلك، لا يزال يتم التغاضي عن أهمية الصحة النفسية عن طريق الخطأ في العديد من المجتمعات. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية وتتطلب رعاية وصيانة نشطة.

يعد السفر وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة العقلية، وبالتالي فهو يساهم في حياة أكثر سعادة وإشباعًا.

9 أسباب تجعل السفر مفيدًا لصحتك العقلية.

1. يتيح لك السفر تجربة أشياء جديدة والتعرف على أشخاص جدد، مما يساعدك على مكافحة الرتابة. يربط السفر بين الناس ويوفر فرصًا للتعرف على ثقافات جديدة ومختلفة، مما قد يساعد في زيادة تعاطفك مع الآخرين. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين قدرتك على التحمل بشكل عام، وتقليل التحيزات وحتى تقليل الإحباط.
2. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والتزلج في المناطق ذات المناظر الخلابة على أن تصبح أكثر تفاؤلاً. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين كانوا على دراية بوعي بالمشاهد والأشياء من حولهم أثناء المشي أفادوا بأنهم أكثر تفاؤلاً وأملًا من غيرهم من المشاة. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الاستمتاع بالمناظر الرائعة لوجهة جديدة على طريق المشي لمسافات طويلة أو أثناء التزلج على منحدر جميل؟
3. يعد السفر أمرًا رائعًا لتخفيف التوتر وتحسين نظرتك العامة إلى الحياة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 مع أشخاص تتراوح أعمارهم بين 25 و 70 عامًا، قال 80٪ من المشاركين أن السفر يحسن مزاجهم العام وتوقعاتهم للحياة، حيث قال 75٪ من المشاركين أيضًا أن السفر يساعدهم على تقليل التوتر.
4. السفر يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ويعزز الإبداع. إن الانغماس في ثقافات جديدة يزيد من قدرة عقلك على التنقل بين الأفكار المختلفة والتفكير بعمق أكبر ودمج الأفكار.
5. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بعيدًا عن العمل إلى زيادة طاقتك وإنتاجيتك في العمل. وجدت دراسة لأكثر من 400 مسافر أن 94٪ من المستطلعين لديهم نفس القدر أو أكثر من الطاقة بعد عودتهم من رحلة جيدة. لذا، احجز تلك العطلة وحطم أهداف عملك عند العودة.
6. يساعدك القيام برحلة على فعل الخير، مما يساعدك على الشعور بالرضا. تشير بعض الأدلة إلى أن مساعدة الآخرين يمكن أن تعزز التغيرات الفسيولوجية في الدماغ المرتبطة بالسعادة. يساعد إنفاق الأموال خلال عطلتك في المطاعم والمعالم السياحية وحتى الهدايا التذكارية المصنوعة محليًا في دعم 330 مليون شخص يعتمدون على القطاع في معيشتهم. يمكنك أيضًا المساعدة من خلال التطوع مع منظمة محلية مرموقة.
7. يمكن أن تساهم رحلة العافية في تحسين الصحة العقلية. في منتجع صحي يركز على ممارسات مثل اليوجا والتأمل واليقظة، يمكنك تعلم المهارات التي يمكنك إحضارها إلى المنزل لمساعدتك على الحفاظ على روتين صحي منتظم. سيكون هذا الروتين مفتاحًا للحفاظ على صحة نفسية أكثر قوة. ألا يمكنك أن تتخيل نفسك فقط تتعلم ممارسات يوغا عمرها قرون على شاطئ شاعر؟
8. القيام بشيء تستمتع به يجعلك سعيدًا. اسحب قائمة المجموعات وشاهد ما الذي ما زلت بحاجة إلى التحقق منه. من خلال القيام بشيء تستمتع به، فإنك تؤدي الرعاية الذاتية الضرورية وتساهم في سعادتك.
9. يساعدك السفر مع أحبائك على تلبية احتياجاتك من الحب والانتماء. يحدد تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات الحب والانتماء على أنهما احتياجات إنسانية نفسية أساسية. تساعد مشاركة مغامرات السفر المذهلة مع أحبائك على تعزيز اتصالك بهم مع تكثيف مشاعر الحب والانتماء والوفاء. فكر في إجازة عائلية على جزيرة جميلة أو رحلة لتناول كل أنواع الطعام اللذيذ مع أفضل صديق لك.

الآن بعد أن عرفت الفوائد، إلى أين أنت ذاهب بعد ذلك؟ صحتك العقلية تتطلب ذلك.

5 خطوات للصحة العقلية

تشير الدلائل إلى أن هناك 5 خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية وعافيتك. قد تساعدك تجربة هذه الأشياء على الشعور بمزيد من الإيجابية والقدرة على تحقيق أقصى استفادة من الحياة.

1. تواصل مع أشخاص آخرين

العلاقات الجيدة مهمة لصحتك العقلية فهي تساعد في التالي:

• تساعدك على بناء شعور بالانتماء وتقدير الذات
• يمنحك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية
• تقديم الدعم العاطفي والسماح لك بدعم الآخرين

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في بناء علاقات أقوى وأوثق:

• إن أمكن، خذ وقتًا كل يوم لتكون مع عائلتك، على سبيل المثال، حاول ترتيب وقت محدد لتناول العشاء معًا
• قم بترتيب يوم بالخارج مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة
• حاول إيقاف تشغيل التلفزيون للتحدث أو ممارسة لعبة مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك
• تناول الغداء مع زميل
• قم بزيارة صديق أو فرد من العائلة يحتاج إلى دعم أو شركة
• تطوع في مدرسة محلية أو مستشفى أو مجموعة مجتمعية.
• حقق أقصى استفادة من التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. تعد تطبيقات الدردشة المرئية مثل Skype وFaceTime مفيدة، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا
• لا تعتمد على التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدها لبناء العلاقات. من السهل التعود على عادة إرسال الرسائل النصية أو الرسائل أو مراسلة الأشخاص عبر البريد الإلكتروني فقط

2. كن نشطا بدنيا

أن تكون نشيطًا ليس فقط أمرًا رائعًا لصحتك البدنية ولياقتك البدنية. تُظهر الأدلة أيضًا أنه يمكن أيضًا تحسين صحتك العقلية من خلال:

• رفع احترامك لذاتك
• مساعدتك على تحديد الأهداف أو التحديات وتحقيقها
• تسبب تغيرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد في تغيير مزاجك بشكل إيجابي
• اقرأ عن إرشادات التمرينات والتدريبات للمساعدة في تحسين لياقتك وعافيتك
• اقرأ عن تمارين الجري والتمارين الهوائية لمساعدتك على التحرك وتحسين لياقتك
• اقرأ عن تمارين القوة والمرونة لزيادة قوة العضلات وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل
• إذا كنت من مستخدمي الكراسي المتحركة، فاقرأ نصائح اللياقة البدنية لمستخدمي الكراسي المتحركة
• لا تشعر أنك مضطر لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك

3. تعلم مهارات جديدة

تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العقلية من خلال:

• تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات
• مساعدتك على بناء إحساس بالهدف
• مساعدتك على التواصل مع الآخرين
• حتى إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ، أو قد لا تحتاج إلى تعلم أشياء جديدة، فهناك العديد من الطرق المختلفة لإدخال التعلم في حياتك.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• حاول تعلم طهي شيء جديد. تعرف على كيفية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
• حاول تولي مسؤولية جديدة في العمل، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي
• العمل في مشروع، مثل إصلاح دراجة مكسورة أو بوابة حديقة أو شيء أكبر. هناك الكثير من دروس الفيديو المجانية على الإنترنت
• فكر في التسجيل في دورة في إحدى الكليات المحلية. يمكنك تجربة تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية مثل السباكة
• جرب هوايات جديدة، مثل كتابة مدونة أو ممارسة رياضة جديدة أو تعلم الرسم
• لا تشعر أنك مضطر لتعلم مؤهلات جديدة أو خوض الامتحانات إذا كان هذا لا يثير اهتمامك. من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك

4. أعط للآخرين

تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية من خلال:

• خلق مشاعر إيجابية وإحساس بالمكافأة
• يمنحك الشعور بالهدف وتقدير الذات
• مساعدتك على التواصل مع الآخرين
• يمكن أن تكون أعمالًا طيبة صغيرة تجاه أشخاص آخرين، أو أعمال أكبر مثل التطوع في مجتمعك المحلي.

تتضمن بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• يقول شكراً لشخص ما على شيء فعلوه من أجلك
• سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن حالهم والاستماع حقًا لإجاباتهم
• قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم أو الشركة
• عرض مساعدة شخص تعرفه أو مشروع عمل
• التطوع في مجتمعك، مثل المساعدة في مدرسة أو مستشفى أو دار رعاية

5. انتبه إلى اللحظة الحالية (اليقظة)

يمكن أن يؤدي إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية إلى تحسين صحتك العقلية. يتضمن ذلك أفكارك ومشاعرك وجسمك والعالم من حولك.

يسمى بعض الناس هذا الوعي "اليقظة". يمكن أن يساعدك اليقظة على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل. يمكن أن يغير بشكل إيجابي الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة وكيف تتعامل مع التحديات.