7 طرق تساعدك على التخلص من التوتر

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، فإن إحدى الاستراتيجيات التي غالباً يتجاهلها الشخص هي إدارة الضغط.

لذا إذا كنت غالباً ما تجد نفسك متوتراً، فجرّب 7 طرق للحد من التوتر، وفقاً لموقع هيلث هارفرد.

1. الحصول على قسط كافِ من النوم:

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي سلباً على حالتك المزاجية واليقظة العقلية ومستوى الطاقة والصحة الجسدية لديك، لذا لابد أن تحصل على القسط الكافِ من النوم.

2. التأمل:

عليك تعلم تقنيات الاسترخاء أي التأمل سواء من خلال تمارين التنفس العميق أو ممارسة اليوغا، هذا الأمر سيساعدك على التخلص من التوتر.

3. تعزيز شبكتك الاجتماعية:

تواصل مع الآخرين من خلال حضور جلسات مشاركة أو مجموعات الدعم أو الحديث مع الآخرين سواء هاتفياً أو عبر فيديو كونفرانس على الأقل.

4. تعلم إدارة الوقت:

كلما كان بإمكانك التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة بكفاءة أكثر، انخفض مستوى التوتر لديك. السر يكمن في إدارة الوقت وكيفية توزيع مهامك على هذه الأوقات.

5. حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت:

لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم أمامك. اعقد جلسات حل المشكلات العائلية واستخدام مهارات التفاوض في المنزل والعمل، المهم أنك لا تدع موقف عصيب يسيطر عليك.

6. الاهتمام بنفسك:

لماذا لا تعطي نفسك حقها؟ هذا أمر ينساه الكثير من الأشخاص هو إعطاء أنفسهم حقها، لذا دلل نفسك بنفسك، قم بتجربة شيء جديد عليك واستمتع بالأمر.

7. اطلب المساعدة:

لا تخف من طلب المساعدة من زوجتك وأصدقائك وجيرانك. إذا استمر التوتر والقلق، فتحدث مع طبيبك، إذا استلزم الأمر.