6 نصائح تُمكنك من التحكم في ردود أفعالك وتهدئة نفسك في المواقف الصعبة

عند خوض محادثة صعبة، يجد الكثير من الناس صعوبة في التحكم في أجسادهم. قد يتململون، أو ينقرون بقلمهم، أو يستمرون في النظر إلى الباب من أجل الهروب السريع. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في التفكير فيما سيقولونه أو قد يفسدون الأشياء باتخاذ القرارات غير المدروسة جيدًا أو غير المناسبة. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض الطرق والنصائح التي تُمكنك من تهدئة نفسك عند خوض المواقف الصعبة.

لماذا يصعب الحفاظ على هدوئك؟

عندما تتعرض للتوتر، تشعر أن بعض الأشياء تحدث تلقائيًا، دون أن يكون لك كامل السيطرة على الموقف. أولاً، تحصل على فيضان من الأدرينالين. هذا يجعل قلبك يتسارع ويمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والتوتر. ثانيًا، أجزاء دماغك الأقل فائدة للحماية الجسدية الفورية تصبح نشطة. بينما الجزء المرتبط بالتفكير المعقد واتخاذ القرار العقلاني يتم تقليله قليلاً. تم تصميم هذه الاستجابات لحمايتك من الخطر الجسدي. هذه الاستجابة تعطيك الطاقة اللازمة والتركيز لحماية نفسك.

قد تكون هذه الاستجابة مفيدة جدًا إذا كنت بحاجة إلى الهروب من حيوان مفترس ولكنها تُصبح أقل فائدة بالنسبة لمحادثة مع رئيسك أو زميلك في العمل.

تُظهر الأبحاث أن البشر عادة ما يكونون متحمسين للتعاطف. نميل إلى تجربة مشاعر أولئك الذين نتفاعل معهم أو حتى نراهم فقط. وبالتالي، حتى لو لم تكن منزعجًا أو تشعر بالتوتر، فمن المحتمل أنك ستتحول إلى هذه المشاعر، عندما يدخل شخص إلى مكتبك وهو غاضب. سيؤثر الغضب عليك بنفس الطريقة التي يؤثر بها عليهم.

ما يعنيه ذلك هو أنه في محادثة صعبة، يجد الكثير من الناس صعوبة في التحكم في أجسادهم. قد يتململون، أو ينقرون بقلمهم، أو يستمرون في النظر إلى الباب من أجل الهروب السريع. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في التفكير فيما سيقولونه أو قد يفسدون الأشياء باتخاذ القرارات غير المدروسة جيدًا أو غير المناسبة.

لماذا يكون من الهام الحفاظ على هدوئك؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن فقدان رباطة جأشهم يمنحهم إحساسًا بالحرج. معظمنا لا يريد أن يفقد أعصابه في العمل أو يقول أشياء غير مدروسة أو غير مهنية. قد يؤثر عدم القدرة على الحفاظ على توازننا العاطفي أيضًا على نجاحنا في العمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤذي الآخرين الذين قد يأتون إلينا للحصول على المساعدة. فقد يؤدي رد الفعل الاندفاعي والدفاعي أيضًا إلى تقليل احتمالية وصول زميل العمل إلى نظيره إذا ظهرت مخاوف أخرى.

للحفاظ على بيئة عمل متعاطفة وإيجابية، من المهم أن يشعر الجميع بالراحة في التعبير عن مخاوفهم وأن يعلم الجميع أنه سيتم التعامل مع هذه المخاوف بطريقة محترمة.

نصائح للتحكم في ردود أفعالك

الجيد هنا أنه يُمكنك التحكم في ردود أفعالك، وأن الأمر ليس خارجًا عن نطاق السيطرة تمامًا. لتحقيق هذا يُمكنك اتباع النصائح التالية:

• فكر في تأثير مشاعرك: المشاعر الشديدة ليست كلها سيئة. العواطف تجعل حياتنا مثيرة وفريدة ونابضة بالحياة. يمكن أن تشير المشاعر القوية إلى أننا نابضين بالحياة، وأننا لا نقمع ردود أفعالنا الطبيعية. من الطبيعي تمامًا تجربة بعض الإرهاق العاطفي في بعض الأحيان. إذًا، كيف تعرف أن هناك مشكلة؟ قد تؤدي المشاعر التي تخرج عن السيطرة بانتظام إلى: العلاقات المعقدة أو الصراع في الصداقة، صعوبة التواصل مع الآخرين، مشاكل في العمل أو الدراسة، الرغبة في استخدام المهدئات للمساعدة في إدارة عواطفك. نظرًا لما سبق، يجب أن تحصل على بعض الوقت لتقييم كيفية تأثير مشاعرك الخارجة عن السيطرة على حياتك اليومية. سيسهل هذا تحديد مجالات المشاكل.
• تذكر أن الهدف هو التنظيم وليس القمع: لن ترغب في ترك مشاعرك تعمل بأقصى ما يمكنها طوال الوقت. لن ترغب أيضًا في إيقاف تشغيلها تمامًا. عندما تقوم بقمع المشاعر، فإنك تمنع نفسك من اختبار المشاعر والتعبير عنها. يمكن أن يحدث هذا بوعي أو بغير وعي. يمكن أن يسهم أي منهما في ظهور أعراض الصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك: القلق، الاكتئاب، مشاكل النوم، توتر العضلات وآلامها، صعوبة في إدارة التوتر، استعمال المواد المخدرة. عند تعلم كيفية التحكم في المشاعر، تأكد من أنك لا تسحقها تمامًا. يتضمن التعبير العاطفي الصحي إيجاد بعض التوازن بين المشاعر الغامرة وعدم وجود مشاعر على الإطلاق.
• تحديد ما تشعر به: يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التحقق مع نفسك بشأن حالتك المزاجية في البدء في استعادة السيطرة. يُمكنك أن تقاطع نفسك بسؤال: ما الذي أشعر به الآن؟ مُحبط/ مرتبك/ غاضب. ما الذي حدث ليجعلني أشعر بهذه الطريقة؟ هل للموقف تفسير مختلف قد يكون منطقيًا؟ ماذا أريد أن أفعل حيال هذه المشاعر؟ هل هناك طريقة أفضل للتعامل معهم؟ من خلال التفكير في البدائل الممكنة، فإنك تعيد صياغة أفكارك، والتي يمكن أن تساعدك على تعديل رد فعلك المتطرف الأول.
• تقبل مشاعرك: يساعدك قبول المشاعر فور ظهورها على الشعور بالراحة معها. تتيح لك زيادة راحتك حول المشاعر الشديدة أن تشعر بها تمامًا دون أن تتفاعل بطرق متطرفة وغير مفيدة.
• خذ نفسا عميقًا: هناك الكثير مما يمكن قوله عن قوة التنفس العميق، سواء كنت سعيدًا بشكل يبعث على السخرية أو غاضبًا للغاية بحيث لا يمكنك التحدث. التباطؤ والانتباه إلى أنفاسك لن يجعل المشاعر تختفي، تذكر أن هذا ليس الهدف. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على تهدئة نفسك والتراجع عن أول ومضة عاطفية شديدة وأي رد فعل شديد تريد تجنبه.
• اعرف متى تعبر عن مشاعرك: هناك وقت ومكان لكل شيء، بما في ذلك المشاعر الشديدة. النحيب الذي لا يمكن السيطرة عليه هو رد فعل شائع لفقدان أحد أفراد الأسرة، على سبيل المثال. قد يساعدك الصراخ في وسادتك، أو حتى لكمها، على تخفيف بعض الغضب والتوتر بعد صراع أو شجار. ومع ذلك، فإن المواقف الأخرى تتطلب بعض ضبط النفس. بغض النظر عن مدى شعورك بالإحباط، فإن الصراخ في وجه رئيسك بشأن إجراء تأديبي غير عادل لن يساعدك. يمكن أن يساعدك الانتباه لما يحيط بك والموقف على التعلم عندما يكون من المناسب التعبير عن مشاعرك.