5 مصادر تمنحك فيتامين د

فيتامين "د" هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لما له من دور حيوي في المساعدة على تكوين و كثافة العظام.

وعادة ما يتسبب النقص في فيتامين د في حدوث لين العظام عند البالغين و الكساح و تقوس الساقين عند الأطفال بالإضافة لآلام مزمنة في العظام و العضلات.

كما أن وظيفة فيتامين د الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس هو يساعد على إتزان مستوى الكالسيوم والفسفور، ويعزز عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.

وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن لفيتامين د دوراً هاماً في تنظيم عمليات نمو الخلايا، كما يساعد على قمع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.

وإليك عزيزي الرجل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول منها على فيتامين د :

الشمس 
الجسم يمتص 90% من احتياجاته من فيتامين د عبر الجلد أثناء التعرض لآشعة الشمس، لكن يفضل التعرض لآشعة الشمس إما قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد الرابعة مساء، حتى تتحاشى تأثير الآشعة الضارة.

الأسماك
تناول الأسماك بصفة يومية يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم.

البيض
تناول بيضتين في اليوم يؤمن لك الحصول على ثمن احتياجك من الفيتامين

منتجات الألبان
تناول كوب من الزبادي يومياً يؤمن لك احتياجاتك من هذا الفيتامين الحيوي.

زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت غني بفيتامين د، كما أنه غني بفيتامين ايه، وفي مطلع القرن العشرين، اكتشف العلماء أنه يساعد في الوقاية من مرض الكساح الذي يصيب الأطفال نظراً لنقص فيتامين د في الجسم.

شاهد الفيديو أدناه: