5 حيل غذائية تحتاجها الآن لفقدان الوزن بسرعة: وفقاً للعلم

أثناء عملية فقدان الوزن إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبات الطعام وتناول المكملات الغذائية والنظام الغذائي القاسي هي الطرق الوحيدة للوصول إلى وزنك المستهدف، فكر مرة أخرى. حان الوقت لتفقد تلك الأفكار الإشكالية!

يبدو فقدان الوزن مختلفاً بالنسبة للجميع، لكن تظهر الدراسات أن إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياتك يكون أكثر فاعلية من الإجراءات الشديدة التي يتخذها البعض لإنقاص الوزن. المشكلة الوحيدة التي يواجهها الناس باستمرار هي معرفة أين ومتى يبدأون.

قسّم هذه الأهداف إلى عادات يومية مثل خفض 50 سعراً حرارياً هنا وإجراء مقايضة صحية هناك، فجأة يصبح من السهل تقليص الوزن والوصول إلى تلك الأهداف الصحية التي حددتها لنفسك. جرب أياً من حيل النظام الغذائي المدعومة علمياً لتفادي مئات السعرات الحرارية بنهاية اليوم وفقدان الوزن بسرعة وسهولة، إليك 5 حيل غذائية تحتاجها الآن:

1. تناول قطع الفاكهة بدلاً من العصير

توقف عن الشرب! وجدت دراسة أن استبدال ثلاثة أكواب من عصير الفاكهة أسبوعياً بثلاث حصص من الفاكهة الكاملة كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى زجاجة عصير التفاح التي توسع الخصر، احصل على وعاء الفاكهة في طريقك للخروج من الباب بدلاً من ذلك.

2. استخدم أوعية أصغر

حان الوقت لتحديث أطباقك المنزلية، الأشخاص الذين يُعطون أوعية أكبر يأكلون بنسبة 16% أكثر من أولئك الذين يُعطون أوعية أصغر. فكر في الأمر، إذا كان وعاءك يحتوي على ملعقتين من الأرز، فستعود للحصول على الملعقة الثانية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فستتمسك بواحد، يمكنك بسهولة الاستفادة من الوهم البصري باستخدام سلطانيات صغيرة صديقة للبطن.

3. لا تتناول الطعام أثناء انشغالك

قاوم الرغبة في تناول الطعام أو الشراب أثناء مشاهدة Netflix أو التحقق من بريدك الإلكتروني. في حين أنه من المغري أن يكون حفل عشاء أمام TV أو مشاهدة الحلقة التي فاتتك خلال غداء، أشارت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون حين الانشغال بشيء آخر يتناولون أكبر بنسبة 10% مما لو كانوا على خلاف ذلك.

4. تجزئة الطعام

هل أنت من النوع الذي يجوع نفسك طوال اليوم لتوفير السعرات الحرارية والاستعداد للبرغر والبطاطا المقلية التي تعرف أنها ستأتي في وقت الغداء؟ تبين أنك ترتكب خطأً فادحاً! بغض النظر عن الوجبة التي تتناولها، جزأ الطعام مسبقاً.

يمكن أن يؤدي تناول مقبلات من حساء مرق أو حتى تفاحة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة على مدار الوجبة بنسبة تصل إلى 20%، وفقاً للدراسات التي أجراها باحثو ولاية بنسلفانيا.

5. أضف القرفة لطعامك

هناك العديد من المزايا لتوابل حياتك وطعامك ومن هذه المزايا أنها تساعد على توازن جسمك بشكل طبيعي. قد تساعد إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى وجبة نشوية «مثل دقيق الشوفان في وجبة الإفطار» على استقرار نسبة السكر في الدم ودرء ارتفاع الأنسولين الذي يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وزيادة الوزن، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية.