5 تقنيات لزيادة السعرات الحرارية في الجسم

يعتمد أي برنامج غذائي على تنمية  وزيادة قوة العضلات وزياده حجمها، وهو ما يعني أن اللاعب مضطر إلى أن يتناول يوميا قدرا كبيرا من السعرات الحراريه من ذلك القدر الذى يحرقه.

ولكن هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تسهل كثير من تلك العملية وتشمل:

1- تناول الكربوهيدرات المعقدة: فيجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقدة يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقدة كالحبوب المكرونة البطاطس الارز البطاطا

2- تجنب تناول السعرات الحرارية: مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبة السكريات وانواع الكوكاكولا وغيرها

3- الابتعاد عن تناول الدهون: فتجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك، وحاول الحصول عل الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه

4- تناول وجبات كثيره وصغيرة: حيث ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهوما يكون ذات تاثير سلبى على العضلات، فلابد من تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء، والتمثيل الغذائي

5- تناول البروتين: حيث يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم، فيجب تناول قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتين.

اقرأ أيضاً: تمارين خاصة لتحسين أداء القدمين في السباحة 

نصائح للتغلب على الخوف من الذهاب لصالات الجيم الرياضية