5 تغييرات عليك اتباعها في روتينك الصباحي ستغير حياتك للأفضل

مفتاح تغيير روتينك الصباحي هو تحديد ما تريد تحقيقه. لن يعمل نفس الروتين مع الجميع. أولاً، فكر في سبب حاجتك لتغيير عاداتك الصباحية. هل تريد أن تكون أكثر إنتاجية؟ هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ ما هي أهدافك؟ من خلال إنشاء هذا أولاً، يمكنك بعد ذلك تحديد التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها.
على سبيل المثال، يعد شرب ماء الليمون في الصباح طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك ومساعدة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، قد تكون صحتك في حالة ممتازة وينصب تركيزك على الإنتاجية، لذا فإن ماء الليمون ليس هو الحل لمشكلتك.

يمكن أن يصبح الأمر صعباً عند محاولة تضمين كل نصيحة في روتينك الصباحي، مما يجعل العملية غير مثمرة. بدلاً من ذلك، ركز على التغيير مرة واحدة في كل مرة وقيّم ما إذا كان يناسبك، لذا إليك خمس نصائح قيمة لتغيير روتينك الصباحي:

1. استيقظ في نفس الوقت كل صباح:

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إلى العديد من الفوائد، بما في ذلك؛ تحسين جودة النوم، وزيادة اليقظة، التركيز الأكثر حدة، تحسين الأداء الوظيفي، تقليل التهيج، تحسين وظيفة الجهاز المناعي والمزاج الأكثر إشراقاً.

المفتاح هو الاتساق - سبعة أيام في الأسبوع. لذا، فإن اختيار وقت واقعي للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يتناسب مع جدول عملك أمر ضروري، فإيقاع الساعة البيولوجية، هو عمليتنا الداخلية التي تنظم دورة الاستيقاظ / النوم، يعتمد على الاتساق. من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يتعلم جسمك متى يجب أن يكون نائماً ومستيقظاً.

2. ابدأ اليوم بالحركة:

ربما لا يكون لديك خبراً بأن التمرين مفيد. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء يوم العمل يتمتعون بمزيد من الطاقة ونظرة أكثر إيجابية، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التمارين الصباحية تعزز جهاز المناعة لديك؛ مما يعني تقليل أيام المرض.

لماذا تمارس في الصباح؟ حسناً، من المرجح أن تتلاءم مع ذلك، فهو يضعك في عقلية إيجابية لهذا اليوم، ويمنحك دفعة للطاقة لتكون أكثر إنتاجية، كذلك سيساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل.

3. لديك مجموعة من خيارات الإفطار المتاحة بسهولة:

كم مرة في الأسبوع تتخطى وجبة الإفطار أو تتناول شيئاً غير مغذٍ أثناء الجري؟ ليس خبراً رائداً أن تسمع أنه من الضروري تناول وجبة الإفطار، لكنها مدروسة جيداً. يؤثر فقدان وجبة الإفطار سلباً على الإنتاجية نظراً لتأثيره على  ذاكرتك قصيرة المدى وعدم إعطائك دفعة قوية في  الأداء المعرفي .

ومع ذلك، يمكن أن يكون الصباح وقتاً مزدحماً ومرهقاً. والمفتاح هو أن يكون هناك عدد قليل من الخيارات الإفطار سهلة جاهزة بحيث لا يكون لديك أي عذر لتخطي هذه الوجبة. بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الحصول عليها هي الشوفان، البيض المسلوق، علب الزبادي قليل الدسم، كعك الفطور الجاهز، مجموعة من الفواكه، الجرانولا، أو الحبوب الكاملة.

4. لا تلمس هاتفك في الصباح:

من المغري جداً الوصول إلى هاتفك والبدء في التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني وقائمة المهام وجميع المنصات الاجتماعية. ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذا تأثير على إنتاجيتك لبقية اليوم. من خلال الوصول الفوري إلى هاتفك، يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ويشتت انتباهك عن المهام الأخرى ويتركك تشعر بالإرهاق، لذا لا تلمس هاتفك في الصباح.

5. ابدأ يومك في الليلة السابقة:

من خلال إنشاء خطة جيدة في الليلة السابقة، فإنه يؤهلك ليوم مثمر. سيضمن وجود جدول زمني أو قائمة مهام أن تبدأ اليوم على المسار الصحيح. في الواقع،  تُظهر الأبحاث أنه حتى مجرد كتابة المهام يجعلك أكثر فاعلية، وأداء أفضل.