5 أنشطة بسيطة تعزز من قوة الذاكرة والتركيز

إذا كنت تعاني من ضعف التركيز وضعف الذاكرة، يمكنك اتباع خطوات بسيطة وسهلة لن تستغرق 5 دقائق من يومك لتعزيز الوظائف الإدراكية للعقل، وستحدث فرقًا ملموسًا في تحسين الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية.

أنشطة لتعزيز الذاكرة والتركيز

وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الحفاظ على ذهن حاد يعزز الإنتاجية والإبداعية، ويسهم كذلك في تحسين الصحة النفسية والرفاهية العامة، وإليك أبرز 7 أنشطة لتعزيز الذاكرة والتركيز:

1. التأمل والتنفس العميق:

يمكنك تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين التنفس الذي يحسن التركيز، ويحد من التوتر. التأمل يعزز الوضوح العقلي، ويقوي الروابط العصبية، كما يساعد على تحسين الاستقرار العاطفي، وهو ما يجعله أداة فعالة للحفاظ على صحة الدماغ.

2. حل الألغاز

السودوكو أو ألعاب الذكاء أو حل الكلمات المتقاطعة، كلها ألعاب تعزز من التفكير النقدي، ويطور مهارات حل المشكلات، كما تعمل على تحسين المرونة الإدراكية، وتقوي الذاكرة على المدى الطويل.

3. النشاط البدني الخفيف

تمارين بسيطة مثل المشي الخفيف لمدة 5 دقائق أو التمدد أو القفز يمكنها تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، ويزيد تدفق الأكسجين والمغذيات إليه. يعزز النشاط البدني إفراز النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تحسن من المزاج، وتزيد من الأداء الإدراكي.

اقرأ أيضًا: رياضة الدماغ.. إليك كيفية ممارستها وبعض فوائدها

4. تعلم العزف على آلة موسيقية

وفقًا للأبحاث، فإن ممارسة العزف لبضع دقائق يوميًا يحفز عدة مناطق في الدماغ، مما يعزز التنسيق بين حركة اليد والعين، ويطور الذاكرة السمعية، ويقوي المرونة الذهنية.

5. التدوين اليومي

كتابة اليوميات أو تدوين الأفكار يساعد على تنظيم التفكير، ويعزز الاحتفاظ بالمعلومات كما يحسن الذكاء العاطفي، وهو أداة مميزة يقوي المسارات العصبية المرتبطة بالتواصل والتعبير.

اقرأ أيضًا:  علاج النسيان وضعف الذاكرة.. حفز عمل دماغك من جديد

أطعمة تعزز صحة الدماغ

وبجانب التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها يوميًا، من المهم اتباع نظام غذائي لتحسين وظائف الدماغ، ومن أبرز الأطعمة التي تعزز صحة العقل:

• الأسماك: مثل السلمون والسردين والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لتعزيز وظائف الدماغ والوقاية من التدهور الإدراكي.
• التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وتعزز الاتصال بين الخلايا العصبية.
• المكسرات: تحتوي على فيتامين E تقلل من خطر التدهور الإدراكي مع التقدم في العمر.
• الشوكولاتة الداكنة: الكافيين والفلافونويد الموجودان في الشوكولاته الداكنة يحسنان التركيز، ويعززان من الذاكرة.
• الخضروات الورقية: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الإدراك المعرفي.

تمارين رياضية تعزز صحة الدماغ

التمارين الرياضية مهمة تحسين الصحة النفسية والجسدية وتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة، ومن أبرز التمارين المفيدة:

• التمارين الهوائية: مثل السباحة والجري وركوب الدراجات.
• تمارين القوة: التي تساعد على تقليل التوتر والقلق.
• اليوغا والتأمل: تحسن الوعي الذهني، وتقلل من التوتر.
• تمارين HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة: تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، وتحفز إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ.
• التاي تشي: يقلل التوتر ويحسن التوازن.
• المشي السريع والقفز بالحبل: يعزز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.

اقرأ أيضًا:  السهر واللحوم الزائدة: عادات يومية خاطئة ترسلك إلى الشيخوخة مبكراً