4 طرق سهلة للتخلص من آلام العضلات

يشكو العديد من الرياضيين من الآلام التي تنتابهم نتيجة بعض التمارين الرياضية والتي يمكن علاجها بالعديد من الطرق.

وللتخلص من تلك الآلام عليك اتباع النصائح التالية:

1) العلاج بالمساج: فآلام العضلات تنتج بسبب زيادة في حرق الاكسجين لتحويل الطاقة المخزنة الى جلوكوز وبالتالي يحدث تصلب في العضلات نظرا لضعف الدورة الدموية وافضل حل لذلك هو تنشيط الدورة الدموية من خلال عمل مساج للمناطق التي بها ألم مع الضغط المعتدل على العضلة اثناء المساج.

2) العلاج بالثلج: حيث اثبتت التجارب ان استخدام الثلج في معالجة الام العضلات له فعالية كبيرة في تخدير الجزء المصاب في الجسم, كما ان الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية له اثر فعال في التخلص من هذه الالام, وللحصول على نتيجة افضل ينصح الاستحمام بالماء الساخن لمدة دقيقتين وبعد ذلك لمدة 30 ثانية استخدام الماء البارد وتكرار ذلك اكثر من مرة.

3) الإحماء: يقلل الإحماء من حالة التهاب العضلات، وآلامها كما انها تساعد في تنشيط الدورة الدموية بالجسم , اذا فلابد من المواظبة على تمارين التحمية العضلية قبل التمرين الاساسي وكذلك نفس الدور تقوم به تمارين الاسترخاء بعد الانتهاء من التمرين.

4) حمل الاوزان المناسبة لعضلات الجسم: فيجب التدرج في استخدام الاوزان والتي تعد افضل بكثير من استخدام وزن ثقيل مرة واحدة, كما ان الهدوء في ممارسة الرياضة دون استعجال النتائج.

اقرأ أيضاً:
كيف تكسب عضلات أقوى في وقت أقل؟
بحمام الثلج قاوم ألم العضلات