3 نصائح لتتجنب آلام الظهر أثناء الجلوس في المكتب

تصيب آلام الظهر 80% من سكان العالم، وتكون غالبا ناتجة من طول وقت الجلوس، والجلوس بطريقة غير صحيحة.

وتخرج كل يوم أجهزة حديثة لمواجهة هذه المشكلة، إلا أنها لا تستطيع القضاء عليها بشكل كامل، لكن الهيئة الألمانية للتأمين القانوني أكدت أن ضبط مقعد المكتب ‫بطريقة سليمة يساعد على تجنب الإصابة بآلام الظهر.

‫وأضافت المجلة، أنه ينبغي على موظفي العمل المكتبي الانتباه للنقاط التالية عند ضبط ‫مقعد المكتب:

‫طول وسادة الجلوس
‫ينبغي أن تكون وسادة الجلوس طويلة بشكل كاف؛ كي يستقر الفخذ عليها بشكل ‫مريح، ويتراوح الطول المثالي لوسادة الجلوس بين 37 و47 سنتيمتراً.

‫ارتفاع المقعد
‫ينبغي أن يتراوح ارتفاع المقعد بين 40 و53 سنتيمتراً، بحيث تنشأ زاوية ‫قائمة بين الفخذ والساق عندما تكون الأقدام مسطحة على الأرض.

‫مسند الذراع
من الأفضل أن يقع مسند الذراع على نفس مستوى ارتفاع سطح المكتب، كما ‫ينبغي ضبط مسند الذراع بحيث تنشأ زاوية قائمة بين العضد والساعد حتى  ‫لا تُصاب عضلات الكتف بالإجهاد.