نصائح لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

إن الصيام لساعات طويلة في نهار رمضان، لا يعني بالضرورة خسارة الوزن بنهاية الشهر، حيث إن الشهر الكريم يشهد تغييرات في عادات الأكل والنوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الصائمين.

ومع ذلك، يمكن الحفاظ على وزن صحي، أو حتى إنقاصه خلال شهر رمضان، باتباع بعض النصائح والإرشادات المفيدة.

ولتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، إليك بعض الخطوات الهامة:

وجبة سحور متوازنة

ابدأ يومك بتناول وجبة سحور صحية ومتوازنة. يجب أن تحتوي وجبة السحور على كل من: الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

يمكنك تناول: الحبوب الكاملة، الزبادي، الفواكه، الخضروات، البيض أو الفول. وينبغي أن تتجنب الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية في السحور، وذلك لأنها تزيد الشعور بالعطش والجوع خلال النهار.

الاعتدال في وجبة الإفطار

عند الإفطار، ابدأ بتناول التمر والماء أو اللبن، كما هي السنة النبوية. بعد ذلك، تناول وجبة خفيفة من الشوربة والسلطة، قبل البدء بالطبق الرئيسي.

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، وتناول كميات معقولة، وركز على الأطعمة المشوية أو المسلوقة، بدلاً من المقلية.

شرب الماء بكميات كافية

حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

تجنب تناول المشروبات السكرية والعصائر المحلاة، وقم بالتركيز على الماء والمشروبات العشبية غير المحلاة.

اختيارات غذائية صحية

احرص على اختيار الأطعمة الصحية والمغذية خلال شهر رمضان، وقم بالتقليل من تناول الحلويات الرمضانية الدسمة، والسكريات المصنعة والمشروبات الغازية.

تستطيع استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة والمجففة، ولكن بشكل معتدل. ويمكن أيضاً أن تركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

تناول الطعام ببطء

كن حريصاً على تناول الطعام ببطء، وأن تمضغه بشكل جيد، حيث إن ذلك يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، كما أنه يجعلك تتجنب الإفراط في الأكل.

ممارسة الرياضة الخفيفة

حاول أن تمارس الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، وذلك بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات. كما يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.

عند اتباعك هذه النصائح، يمكنك أن تحظى بشهر رمضان صحي ونشيط، وتتجنب حدوث زيادة وزن غير مرغوب فيها.