نصائح تُمكنك من ممارسة التفاؤل

يُفسر العديد من علماء النفس التفاؤل بأنه شعور يعكس الاعتقاد بأن نتائج الأحداث أو التجارب ستكون إيجابية بشكل عام. يجادل آخرون بأن التفاؤل هو أسلوب تفسيري أكثر؛ إنه يكمن في الطريقة التي يوضح بها الناس الأحداث لأنفسهم أو لغيرهم. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف أكثر على التفاؤل وفوائده.

ما هو التفاؤل؟

يُفسر العديد من علماء النفس التفاؤل بأنه شعور يعكس الاعتقاد بأن نتائج الأحداث أو التجارب ستكون إيجابية بشكل عام. يجادل آخرون بأن التفاؤل هو أسلوب تفسيري أكثر؛ إنه يكمن في الطريقة التي يوضح بها الناس الأحداث لأنفسهم أو لغيرهم، فعندما يُفسر الناس ما يحدث بدرجة من الإيجابية حتى وإن كان الأمر شديد السلبية، فإن هذا هو التفاؤل. من المرجح أن يرى المتفائلون أسباب الفشل أو التجارب السلبية مؤقتة وليست دائمة، ومحددة وليست عامة، وخارجية وليست داخلية. يتيح هذا المنظور للمتفائلين رؤية إمكانية التغيير بسهولة أكبر.

التفاؤل لا يعني الانخراط في التمني أو التفكير الساذج. إنه طريقة للنظر إلى العالم تمنح المتفائل مزيدًا من الفاعلية وتجعله مسؤولاً جزئيًا على الأقل تجاه أن تسير الحياة على ما يرام. المتفائلون لديهم نظرة أكثر صحة ويميلون إلى العيش لفترة أطول من نظرائهم الأكثر تشاؤماً؛ كما أنهم أقل عرضة لتجربة الآثار السلبية للمرض والتعب والاكتئاب. ومع ذلك، فإن الاعتقاد غير الواقعي بأن مستقبل الشخص سيكون مليئًا بالأحداث الإيجابية فقط يمكن أن يؤدي به إلى تحمل مخاطر غير ضرورية، لا سيما فيما يتعلق بصحته وأمواله.

فوائد التفاؤل

يتمتع الأشخاص الأكثر تفاؤلاً بقدرة أفضل على إدارة الألم، وتحسين وظائف المناعة والقلب والأوعية الدموية، وزيادة الأداء البدني. يساعد التفاؤل على درء الآثار السلبية للأمراض الجسدية ويرتبط بنتائج صحية أفضل بشكل عام. يميل المتفائلون إلى البحث عن معنى في الشدائد، مما يجعلهم أكثر مرونة.

علامات تُشير إلى أنك شخص متفائل هناك العديد من الخصائص الرئيسية التي يميل المتفائلون إلى مشاركتها. بعض العلامات التي تدل على أنك تميل إلى التفاؤل، ما يلي:

تشعر أن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل، تتوقع أن تسير الأمور على نحو الأفضل، تشعر أنك ستنجح في مواجهة تحديات الحياة، تشعر أن المستقبل يبدو مشرقًا، تعتقد أنه حتى الأشياء الجيدة يمكن أن تأتي من الأحداث السلبية، ترى التحديات أو العقبات كفرص للتعلم، تشعر بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك، تبحث دائمًا عن طرق لتحقيق أقصى استفادة من الفرص، لديك موقف إيجابي بشكل عام تجاه نفسك والآخرين، تقبل مسؤوليتك عن الأخطاء ولكن لا تسهب في الحديث عنها ولا الاستغراق في الندم أو تأنيب الضمير الذي قد يعوقك عن التحرك والتقدم، عدم السماح بأن تعكر تجربة سيئة واحدة توقعاتك للمستقبل، الإيمان بأنه ستكون هناك دائمًا فرص لتحسين الأمور غدًا حتى لو كنت تواجه تحديات اليوم.

نصائح تُمكنك من ممارسة التفاؤل

تُشير الأبحاث إلى أن الجينات تحدد حوالي 25٪ من مستويات التفاؤل، أيضًا تلعب المتغيرات البيئية الخارجة عن سيطرتك، مثل حالتك الاجتماعية والاقتصادية، دورًا مهمًا في تحديد مقدار تفاؤلك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مقدار تفاؤلك بفاعلية. على الرغم من أنك قد تميل إلى امتلاك أسلوب تفسيري متفائل أو متشائم، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تنمية موقف أكثر تفاؤلاً. تشمل هذه الأشياء ما يلي:

• كن أكثر وعيًا: اليقظة الذهنية هي التركيز على الانخراط والانتباه والحضور في اللحظة الحالية أو الحاضر. يمكن أن يكون هذا أسلوبًا  مفيدًا لمساعدتك على التركيز على ما يهم في الوقت الحاضر وتجنب القلق بشأن الأحداث والأشياء المستقبلية التي تقع خارج نطاق سيطرتك. إذا كنت تعيش بشكل كامل في الوقت الحالي، فمن غير المرجح أن تجتر التجارب السابقة السلبية أو تقلق بشأن الأحداث القادمة. يتيح لك ذلك الشعور بتقدير أكبر لما لديك الآن وتقليل استنزاف الندم والقلق لطاقتك.
• ممارسة الامتنان: يمكن تعريف الامتنان على أنه التقدير لما هو مهم في الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تم تكليفهم بتدوين الأشياء التي تدفعهم للامتنان أظهروا زيادة في التفاؤل والمرونة. إذا كنت تحاول تطوير موقف أكثر تفاؤلاً، فخصص بضع دقائق كل يوم لتدوين بعض الأشياء التي تشعر من أجلها بالامتنان.
• اكتب مشاعرك الإيجابية: أظهرت الأبحاث أن شيئًا بسيطًا مثل تدوين الأفكار الإيجابية يمكن أن يساعد في تحسين تفاؤلك. وجدت إحدى الدراسات أن الكتابة التعبيرية التي تركز على المشاعر الإيجابية ارتبطت بتقليل الاضطرابات العقلية وساعدت على تحسين الصحة العقلية.

التفاؤل والتشاؤم والواقعية

يقول ونستون تشرشل: "المتشائم يرى الصعوبة في كل فرصة؛ بينما المتفائل يرى الفرصة في كل صعوبة". تظهر الأبحاث أن البشر، في المتوسط ​، مجبرون على أن يكونوا أكثر تفاؤلاً.

ينسب بعض المتفائلين باستمرار الدوافع الخيرية للآخرين ويفسرون المواقف في بأفضل طريقة ممكنة؛ يقوم الآخرون ببساطة بفصل حالتهم المزاجية الداخلية عن الظروف الخارجية، مهما كانت سيئة أو صعبة. ومع ذلك، فإن التفاؤل ليس بالضرورة دائمًا الاستراتيجية "الأفضل". تظهر الأبحاث أن جرعة صغيرة من الواقعية، أو حتى التشاؤم، قد يكون أفضل طريقة لبناء المرونة وتحقيق أهداف المرء.
الميل إلى المبالغة في تقدير احتمالية النتائج الإيجابية والتقليل من احتمال النتائج السلبية يسمى تحيز التفاؤل. في حين أن وجهة النظر المتفائلة يمكن أن تكون مفيدة في تحفيز الناس على المجازفة ومتابعة أحلامهم، فإن جرعة من الواقعية حول المخاطر التي تنطوي عليها يمكن أن تزيد من احتمالية النجاح.