للمبتدئين في بناء عضلات الظهر.. هذه التمارين تحتاجون إليها

عضلات الظهر من العضلات الهامة لجسم الانسان، فهي دليل على اللياقة البدنية المتطورة، خاصة ما يتعلق بسمك الظهر، فهو لا يمنح فقط مظهر جمالي، ولكنه يحدد القوة التي يمكن أن تعتمد عليها في مجال اللياقة البدنية وبناء العضلات والوقاية من الإصابات والقوة الوظيفية.

- تمارين رفع الاثقال: وهي الخطوة رقم 1 في بناء عضلات الظهر فهي تضيف العديد من الألواح العضلية للظهر، وتؤدي إلى استجابة هرمونية كبيرة  في بناء العضلات بشكل عام.

- تمارين الصباح: وهي مجموعة من الحركات يقوم بها التلاميذ في المدارس مثل تمارين القرفصاء بعرض القدمين بنفس عرض الكتفين دون تقوس الظهر، مع دفع الوركين للخلف والانحناء للأمام، والاستمرار بأسفل حتى لا يتقوس الظهر، ثم عكس الحركة حتى الوقوف منتصبًا.

- تمارين رفع الاثقال بالطريقة الرومانية: وهي وسيلة رائعة لتعزيز قوة الركبة وعضلات جلوتيس وعضلات الظهر، وتبدأ تلك التمارين من وضع الوقوف بعرض الكتفين، مع ثني الركبتين في منحني طفيف، ووضع اليدين في عرض أوسع من الكتفين، مع تقوس طفيف في الظهر والصدر، ثم الحصول على نفس، ودفع الوركين للخلف ثم رفع الشريط مع ابقاءه بجوار بالقرب من جسمك، وانحناء مستمر في الركبة، مع مواصلة خفض الشريط حتى يتلصق بجسمك دون تقوس الظهر لفترة طويلة.

اقرأ أيضاً: 5 تمارين لعلاج آلام الظهر 

تمرين يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر