كيف تدافع عن نفسك عندما تجد الأمر صعباً؟

كيف تدافع عن نفسك؟ سؤالاً قد يتبادر في ذهنك كثيراً، فبالنسبة للبعض منا، الدفاع عن أنفسنا لا يأتي بشكل طبيعي. في الواقع، قد يبدو الأمر مستحيلاً، ربما تكون شخصاً لا يحب «هز القارب» لذلك تبتلع أي أفكار أو مشاعر متعارضة لتجنب المواجهة.

إن التوافق مع ما يريده الآخرون يبدو أنه أفضل  أو أسهل من الشيء الذي يجب القيام به. ولكن عندما نسمح  للناس بهزيمتنا في كل مكان، فسوف يترك لنا طعماً سيئاً في أفواهنا. سنصاب بالغضب والاستياء، قد نتساءل لماذا الناس غير مراعيين؟ لماذا لا يعرفون فقط ما نريد؟

أشكال خوف الدفاع عن نفسك

إذا وجدت صعوبة في الدفاع عن نفسك، فربما تكون بعيداً عن احتياجاتك الخاصة ومفرطاً في الانسجام مع الآخرين، فيمكنك أن تشعر بالأشكال التالية عندما تريد الدفاع عن نفسك:

• تخشى أن تواجه الرفض أو الغضب إذا لم تستسلم لرغبات واحتياجات الآخرين.
• فكرة الدفاع عن نفسك تملأك بالرهبة، أنت تعلم أنك تريد أن تقول شيئًا ما في أعماقك ولكن الكلمات لا تأتي.
• من المحتمل أنك تفرط في الالتزام في العمل، على سبيل المثال العمل لساعات طويلة أو العمل كثيراً وما إلى ذلك.
• تشعر أنك ضائع أو بلا اتجاه.
• تتجنب المواجهة بأي ثمن.
• قد تشعر بالذنب عندما تتمكن من الدفاع عن نفسك.
• أنت تسعد الناس. في الحقيقة، أنت مرتاح لإرضاء الجميع ما عدا نفسك.

لماذا أجد صعوبة في الدفاع عن نفسي؟

الخطوة الأولى في تعلم كيفية الدفاع عن نفسك هي فهم سبب شعورك بهذه الطريقة. بغض النظر عما إذا كنت أكثر انطوائية أو منفتحاً بشكل طبيعي، فإن التعبير عن نفسك وتأكيدها يجب أن يكون غريزياً نسبياً. عندما لا يكون الأمر كذلك - وعندما يكون الأمر صعباً للغاية - فعادةً ما يكون متجذراً في الماضي.

في مكان ما على طول الخط، ربما تكون قد تعلمت أنه من السيئ أن تكون لديك احتياجات أو أن احتياجاتك لم تكن مهمة مثل الآخرين. قد يكون هذا الاعتقاد عميق الجذور لدرجة أنك لا تدركه حتى على المستوى الواعي. لكن في أعماقك، يجعلك أسيراً لاحتياجات ورغبات الجميع ما عدا نفسك، ابحث عن بداية المشكلة في حياتك.

كيف تدافع عن نفسك وتكسر النمط؟

• حدد سبب صعوبة الدفاع عن نفسك:

تعرف على ما إذا كان بإمكانك تحديد ما هي التجارب التي مررت بها في طفولتك والتي ربما دفعتك لتقويض احتياجاتك الخاصة، عندما نفهم سبب تصرفنا بطريقة معينة، فإننا نفتح الباب لتغيير هذا السلوك.

• قم بتدوين كل الطرق التي قد تعطيها أكثر من اللازم:

في علاقاتك، في العمل، المنزل وما إلى ذلك.. إذا لم تكن متأكداً، فحاول تحديد أي مجالات في حياتك تجعلك تشعر بالغضب أو الاستياء. بمجرد أن تعرف مكان الاختلالات، يمكنك أن تبدأ بالتدريج في تسوية هذه الاختلالات، واحدة تلو الأخرى.

• كن واضحاً بشأن احتياجاتك:

إذا لم تكن متأكداً من ماهيتها، فحاول العصف الذهني على قطعة من الورق، وكتابة عبارات مثل: «أريد...»، «من المهم بالنسبة لي أن أشعر...».
من المحتمل أن تصبح احتياجات الآخرين في الاعتبار - وترتيبها حسب الأولوية - طبيعة ثانية بالنسبة لك. حول التركيز عليك وعلى ما تريد، قد

تجد أنك بحاجة إلى القيام بذلك مراراً وتكراراً. الدماغ عبارة عن عضلة، وسيستغرق الأمر وقتاً لإعادة تدريبه على التركيز عليك.

• ابدأ صغيراً وابني ثقتك بنفسك ببطء:

الحزم مهارة تعني أنك بحاجة إلى ممارستها، من المحتمل أن تشعر بالخوف في البداية، لذا ابدأ بالأشياء الصغيرة التي لا تشعر بالخوف الشديد.

• توقع الشعور بالذنب والمضي قدماً على أي حال:

احترس من أي ذنب واعترف به عندما يأتي، ذكّر نفسك أنه مجرد شعور قديم، ليس ذا صلة أو مفيد في الوقت الحالي. إذا كان ذلك مفيداً، يمكنك أن تتخيل نفسك بصرياً تحبس شعورك بالذنب بعيداً في خزانة أو درج فارغ في المنزل.

• ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد تكون عالقاً في أي علاقات غير صحية:

إذا كنت كذلك، فأنت بحاجة إلى إيجاد توازن أكثر صحة، من الناحية المثالية، ستتحول هذه العلاقات بشكل طبيعي إلى مكان أكثر صحة بينما تبني إصرارك. إذا لم يفعلوا ذلك، فقد ترغب في بدء العلاج أو التفكير في الابتعاد. سيرغب الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك في رؤيتك تنمو، إذا لم يفعلوا ذلك، فقد حان الوقت لملء عالمك بأشخاص يفعلون ذلك.

• رغباتك واحتياجاتك لا تقل أهمية عن أي شخص آخر:

ربما لم يتم التعرف عليهم على هذا النحو عندما كنت أصغر سناً ولكن لديك القدرة على التأكد من أنهم الآن، وعندما تبدأ في محاربة ركنك الخاص، ستجد أن الأمور تبدأ في التحول لصالحك.