كيف تختار الأطعمة المناسبة لنوم مريح؟

أكدت تقارير طبية على أهمية توقيت وطبيعة وجبة العشاء، في الحصول على نوم مريح وهادئ، مبينة الأطعمة التي تعزز النوم، وتلك التي تعيقه.

أطعمة تساعد على الحصول على نوم مريح وأخرى تعيقه

وقالت التقارير إنه يجب أن تفصل بين وجبة العشاء وموعد النوم، بفترة لا تقل عن 3 ساعات، وذلك لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لمعالجة الطعام، دون أن يزعج عملية النوم.

وأشارت إلى أنه من بين الأطعمة التي تساعد على تعزيز جودة النوم:

• منتجات الألبان: تتميز منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب والجبن، بأنها غنية بحمض التربتوفان الأميني والكالسيوم، وهما عنصران يعملان على تهدئة الجسم والاستعداد للنوم. لذا، فإن كوب من الزبادي قبل النوم، يوفر جرعة هادئة، دون أن يثقل المعدة.
• لحم الديك الرومي: يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان، مما يجعله خياراً ممتازاً لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
• الشاي والأعشاب: تشتهر أنواع الشاي المختلفة، وخاصة شاي البابونج، بتأثيرها المهدئ. يمكن إضافة بعض الأعشاب إلى الشاي، لتعزيز هذا التأثير.
• الزيوت النباتية: للزيوت النباتية، مثل زيت السمسم، تأثير إيجابي على النوم. فرائحة زيت السمسم وحدها تساهم في الاسترخاء والنوم الهادئ.

ولفتت التقارير إلى أنه على الجانب الآخر، فإن هناك أطعمة تعيق النوم، مثل:

• الأطعمة الدسمة والمقلية والمدخنة: هذه الأنواع من الأطعمة تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، وتسبب الشعور بالثقل، مما يزعج عملية النوم.
• القهوة والشوكولاتة: تحتوي القهوة والشوكولاتة على مادة الكافيين، التي تعمل على تنشيط الجهاز العصبي، وتمنع النوم.
• الأطعمة الحارة: تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين، التي تزيد من تدفق الدم إلى المعدة، وتسبب الشعور باليقظة.
• الكحول: على الرغم من أن الكحول يسبب الشعور بالنعاس في البداية، إلا أنه يمنع الحصول على نوم عميق ومريح.

وقدمت التقارير نصائح إضافية للحصول على نوم جيد، حيث يشمل ذلك:

• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، وبدلاً من ذلك، يمكن تناول وجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، مثل الموز والحليب.
• ممارسة الرياضة بانتظام: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
• تهيئة جو مريح للنوم: حافظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، قبل النوم.