كيف تتغلب على الخمول والكسل في رمضان؟

شهر رمضان المبارك هو شهر النشاط الروحي والعبادة، ولكن قد يجد البعض أنفسهم يواجهون تحدي الكسل والخمول خلال ساعات الصيام.

كيفية التغلب على الكسل والخمول في رمضان: نصائح للحفاظ على الطاقة والتركيز

وبحسب ما ذكرته تقارير إخبارية، فإن الشعور بالخمول في رمضان يعد أمراً شائعاً، ولكنه ليس حتمياً، لافتة إلى أنه بالتخطيط السليم، واتباع بعض النصائح، يمكن التغلب على الكسل، والحفاظ على النشاط والحيوية في هذا الشهر الفضيل.

وقالت التقارير إن أحد أهم أسباب الكسل في رمضان، هو التغير في نمط الأكل والنوم، موضحة أنه من أجل التغلب على ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة المستدامة طوال اليوم.

وبينت أنه يجب أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر، والبروتينات الصحية، مثل البيض والزبادي، والدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون.

ونصحت التقارير بتجنب الأطعمة السكرية والدهنية الثقيلة في السحور والإفطار، نظراً لأنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول.

وأشارت إلى أن الحفاظ على رطوبة الجسم، يلعب دوراً كبيراً في مكافحة الكسل، لافتة إلى أن الجفاف يزيد من الشعور بالتعب والخمول.

وأوصت التقارير بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب، مع الحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

وتابعت أن النشاط البدني المعتدل مهم كذلك للحفاظ على النشاط، والتغلب على الخمول، مشيرة إلى أن الصيام لا يعني التوقف عن الحركة تماماً.

وأكملت التقارير أن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي، أو القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة، يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية، وزيادة الطاقة.

ونوهت إلى أن تنظيم الوقت والنوم الكافي، يعدان ضروريان أيضاً، موصية بالحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.

كما نصحت التقارير بتقسيم المهام اليومية إلى أجزاء صغيرة، وإنجازها بشكل تدريجي، مضيفة أن ذلك يمكن أن يكون محفزاً قوياً للتغلب على الكسل.