علامات نقص الزنك في الجسم وأفضل الطرق لتعويضه

ذكرت تقارير طبية أن نقص عنصر الزنك يمثل مشكلة صحية واسعة الانتشار، حيث يعاني منه ما يقارب نصف سكان العالم، إلا أن الكثيرين لا يدركون ذلك أو لا يولون الأمر أهمية كافية.

كيف يؤثر نقص الزنك على صحتك؟ إليك الأعراض وأفضل مصادره الغذائية

وقالت التقارير إن بعض الأعراض الشائعة مثل التعب السريع، تساقط الشعر، والتعرض المتكرر لنزلات البرد قد تكون مؤشراً على نقص الزنك في الجسم.

وأشارت إلى أنه مع ذلك، فإن هذه الأعراض غير محددة بشكل واضح، مما يجعل من السهل الخلط بينها وبين حالات أخرى.

ولفتت التقارير إلى أن نقص الزنك يعد ثالث أكثر أنواع النقص الغذائي شيوعاً، بعد نقص اليود والحديد، حيث يلعب دوراً حيوياً في دعم وظائف المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والشعر، وتعزيز التئام الجروح.

ونوهت إلى أن الأمراض المزمنة يمكن أن تتسبب في زيادة استهلاك الجسم للزنك، أو تقليل امتصاصه، موضحة أنه من أبرز هذه الحالات: داء السكري، التهاب القولون التقرحي، التهاب المفاصل الروماتويدي، وبعض أنواع العدوى المزمنة.

وتابعت التقارير أنه لذلك، ينصح في مثل هذه الحالات بالاهتمام بالنظام الغذائي، لتعويض النقص، واستعادة توازن المعادن في الجسم.

وبينت أنه من أجل تعويض نقص الزنك، فمن الضروري إدراج الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي، ومن أبرزها: لحم الدجاج، البقوليات، المأكولات البحرية، بذور اليقطين، البذور المنبتة، اللوز، الصنوبر، النخالة، والكاكاو.

وأضافت التقارير أن تناول هذه الأطعمة بانتظام، يساعد في الحفاظ على مستويات الزنك المثالى، مما يساهم في تحسين وظائف الجسم، وتعزيز الصحة العامة.