ثبات حجم العضلات .. كيف تتغلب عليه؟

تعد مشكلة ثبات حجم العضلات بالجسم عند حد معين بعد فترة معينة من أبرز المشاكل التي تواجه الرياضي بشكل، حيث تصل العضلة خلال وقت معين ـ لا يمكن تحديده بشكل ثابت ـ إلى حجم معين وبعدها لا يزيد الحجم مهما امضى الرياضي الوقت في ممارسة التمارين، وهو ما يمكن تفسيره بأنه بسبب تكيف الجسم على نفس النشاط و نفس العوامل  التدريبية.

ويمكنك في هذه الحالة إضافة أوزان اكثر في المرات القادمة، ولكن هذا وحده غير كافي لزيادة حجم العضلة، لأن يوجد عوامل اكثر بكثير غير الأوزان  يمكن تغييرها .

  فعلى سبيل المثال ولكى تضع جسمك خارج نطاق الروتين وتحت نطاق التغيير يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر يتراوح ما بين 4 - 6 اسابيع .

ومن ضمن العوامل التي يمكن أن تغير من التمرين نفسه:ـ

1- تنوع التمارين لكل عضلة

2- تتابع التمرينات المطلوبة لكل عضلة في جسمك

3- جدول أسبوعي للتمرينات المطلوبة لعضلات جسمك

4- حدد أوقات الراحة بين المجموعات التدريبية بدقة

5- التكرارات المناسبة لكل تدريب

6- حدد حجم الأوزان المطلوبة بكل دقة.

7- طريقة وآلية أداء التمرينات

اقرأ أيضاً: تعرف على التمارين بنظام الوتيرة

تفاصيل لا تعرفها عن تمارين الأكتاف الجانبية