تعرف على أسباب الإصابة بالصداع والأغذية المعالجة له

يعتبر الصداع من أهم الأسباب لمراجعة العيادات العامة، ويمكن أن يكون الصداع نتيجة للاسباب متعددة مثل:

قد يكون الصداع ناجماً عن مشاكل نفسية وغذائية وهو موضوع حديثنا, حيث أن النظام الغذائي المتوازن قد يصبح من أهم أسباب الوقائية والعلاجية من الصداع. مع العلم أن تطور صداع شديد لا يستجيب على المسكنات البسيطة مثل /البارسيتامول ,بروفين / أو ترافق الصداع مع أعراض أخرى مثل شلل باحد الاعصاب القحفية مؤديا الى( لقوة –حول )- او تطورخزل أو شلل بأحد الأطراف- انفلات المصرات البولية او الشرجية – او حدوث اقياءات شديدة وخاصة الصباحية والغير متعلقة بالطعام – تطور شفع(ازدواج )، عندها يجب مراجعة الطبيب فوراً للتشخيص واتخاذ التدابير المناسبة.

الطب الغذائي المعتمد بحالات الصداع البسيطة الغير مختلطة

التوافر الحيوي : الحمضيات – كيوي- جوافة – الفليفلة - الفريز – الطماطم

عندما يتعرض الشخص لشدة نفسية ينقص هذا الفيتامين ممايؤدي لتطور الصداع والنزلات البردية , لذلك تناول كمية كافية يوميا يقي من هذه الإصابة ,حوالي برتقالة واحدة يومياً, مع العلم أنه يجب تناولها بعد الوجبات وإن تناولها قبل الوجبة يؤدي لزيادة امتصاص النحاس الموجود فيها والذي يلعب دورامثبت في تطور الصداع.

التوافر الحيوي : صفار البيض- زيوت نباتية مثل زيت الصويا – الفول السوداني – جوز الهند – خضار ورقية.

له دور خاص في الصداع الناجم عن الإجهاد العيني .

التوافر الحيوي: صفار البيض – كبد- طحال – الحبوب الكاملة- اللحوم.

يسبب نقصه: دوار –ضعف في التركيز- عصبية.

التوافر الحيوي: يوجد باللحوم والفواكه الطازجه –منتجات الألبان- 

له دور هام في استقلاب الدهون والسكريات والاستفادة المثلى من الطاقة الناتجة عن ذلك.

التوافر الحيوي: الثوم – المحار – الكبد – زنجبيل- الموز

نقصة يؤدي إلى الصداع ضمور الزغابات المعوية – الالتهابات الجلدية.

التوافر الحيوي: سمك – حليب – ألبان – حبوب كاملة.

يؤدي نقصه إلى :ضعف الذاكرة – دوخه – صداع نصفي صعوبة بالتركيز.

التوافر الحيوي: السمسم - الموز – المكسرات.

يعتبر المغنيسيوم عنصراهاماَ لمعالجة الإجهاد النفسي وباإاضافة إلى أنه يقلل من الاستثارة العصبية.

التوافر الحيوي: سمك السلمون – سردين – زيت بذر الكتان.

لها خصائص مضادة للاكتئاب بالإضافة لتهدئة الصداع.

الكافيين

 له دور في تقليص الأوعية الدموية لذلك يساعد في الصداع الناجم عن توسعها مثل 

الشقيقة حيث أن  فنجان من القهوةيمكن أن يثبط تطور نوية الشقيقة وخاصة إذا أخذ أثناء 

تطور الأعراض البادرية (تشوش الرؤيا- شم رائحة كريه – شعور غير مريح) .

 المركز الأمريكي للعلاج الطبيعي  –  الكويت

بقلم الدكتور: بقلم الدكتور: أيمن الحكيم