تسع عادات صحية تزيد من خصوبة الرجل

عزيزي الرجل ان رغبت بزيادة خصوبتك فاتبع النصائح التالية:

1- ابتعد عن كل ما يسبب الشدة (STREES) :لأن الشدة تقلل من انتاج هرمون التستوستيرون الذكري ومن المعروف انه كلما زاد
 إفراز هرمون الشدة ( الكورتيزول) فان ذلك يؤدي إلى إنقاص إفراز هرمون الذكورة (التستوستيرون ).

2- اتبع نظام رياضي يومي: لأن الرياضة تعزز صحة الدماغ وتزيد من إفراز التستوستيرون. 

3- تخلص من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن:

لا شك أن الكرش الذي يشبه إطار سيارة محمول على وسط جسمك سوف يخفض من إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري لديك 
وسوف يقلل من فحولتك. وكذلك فان زيادة شحوم البطن تؤدي إلى زيادة افراز انزيم ال Aromatase))  الذي يقوم بتحويل هرمون  
التستوستيرون الذكري إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. وينتج عن ذلك زيادة بهرمون الأستروجين ونقص بهرمون التستوستيرون 
مما يؤدي إلى شكل مشابه لشكل الإناث وتراكم الشحوم بمنطقة الثديين ومنطقة الإرداف.

4- راقب وزنك واحرص على أن لا يزيد مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI)عن الحد الطبيعي: لأنه كلما تحسن مؤشر كتلة الجسم 
لديك كلما تحسن إفراز هرمون التستوستيرون.

5- حافظ على صحة قلبك:

لأن كل ما هو جيد لصحة القلب يعتبر جيدا لزيادة إفراز هرمون التستوستيرون ، وقم بما يلي :

-a راقب وزنك واحرص على يكون أقرب ما يمكن للوزن المثالي.

-b مارس الرياضة بانتظام واتبع حمية خاصة بالقلب (عدم تناول اللحوم الحمراء والشحوم الحيوانية والاستعاضة عنها باللحوم 
البيضاء والإكثار من الفواكه والخضراوات وتناول الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة ).

-c عالج مشكلة توقف التنفس أثناء النوم ( SLEEP  APNEA  ) إن كنت مصابا بها، وهذه المشكلة شائعة عند الرجال أكثر من النساء 
وخاصة أصحاب الوزن الزائد ، وتسبب شخيرا عاليا مع توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم (اسأل زوجتك ان كنت تعاني من 
شخير عال وفترات توقف تنفس أثناء النوم وراجع الطبيب إن أجابت بالإيجاب).
وأثبتت الدراسات أن الرجال أصحاب الوزن الزائد الذين يعانون من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم تكون لديهم نسبة التستستيرون 
اقل من المعتاد.

6-  امتنع عن تناول الكحول :

-a لان الكحول يؤدي إلى تحويل هرمون التستوستيرون الذكري إلى هرمون الأستروجين الأنثوي مما يقلل من الخصوبة.

-b ولأن تناول الكحول بكمية كبيرة ولفترة طويلة سام للخصية ويؤدي إلى نقص إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري من الخصية.

-c ولأن الكحول يبطئ الإشارات القادمة من الدماغ إلى الخصية والضرورية لإنتاج التستوستيرون.

7- ابتعد عن تعاطي المخدرات لأنها :

-a تقلل من انتاج النطاف.

-b تقلل من إفراز هرمون التستوستيرون.

-c تعيق الإشارات المرسلة من الدماغ إلى الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.

8- امتنع عن التدخين: لان النيكوتين يؤدي إلى تقبض الأوعية الدقيقة التي تزود العضو الذكري والخصية بالدم.

9- إياك أن تعالج نفسك بنفسك بتناول الأدوية التي تحتوي على التستوستيرون : لأن ذلك خطير جدا والطبيب وحده هو الذي 
يستطيع وصف التستوستيرون لك ، وتذكر دوما أن اللعب بالهرمونات كاللعب بالنار وقد يؤدي لأخطار وامراض دائمة بالمستقبل 
 لا يمكن علاجها.

المصدر: المركز الامريكي للعلاج الطبيعي - الكويت