الوزن المثالي للرجل: طريقة حسابه وكيفية الوصول إليه؟

يسعى الكثير من الرجال للوصول إلى الوزن المثالي، والحقيقة أنه ليس هناك وزن مثالي واحد للجميع، فالوزن المثالي للرجل يختلف من شخص إلى آخر، ويعتمد هذا على عدة عوامل مثل الطول والعمر وغيرهما، والتي تؤدي إلى اختلاف الوزن المثالي من رجل إلى آخر.

نستعرض معكم فيما كيفية حساب الوزن المثالي للرجل، وما هو الوزن المثالي للرجل حسب العمر والطول في هذا المقال:

كيفية حساب الوزن المثالي للرجل؟

من أكثر الطرق دقة لحساب الوزن المثالي للرجل هي تلك التي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم BMI، والتي يتم فيها استخدام معادلة تعتمد على الوزن والطول من أجل تحديد ما يُسمى بكتلة الجسم للجسم، وعلى أساسها يمكن معرفة ما إذا كان الرجل يمتلك وزناً مثالياً أم لا.

وتعتمد هذه الطريقة على تقدير نسبة الدهون في جسم الرجل، لتحدد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مثالي، أم أنه يعاني من نقص أو زيادة في الوزن.

ويتم حساب كتلة الجسم من خلال تطبيق هذه المعادلة الحسابية: الوزن (بالكيلوغرام) / الطول (بالمتر المربع).

وبعدها، يتم مقارنة الناتج بأرقام قياسية لمؤشر كتلة الجسم BMI وضعها خبراء في الصحة والتغذية، ويتم اعتمادها كأرقام ثابتة لتحدد ما إذا كان الإنسان يعاني من زيادة أو نقصان في وزنه، أم أنه يمتلك الوزن المثالي.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 18.5: يعتبر أقل من الوزن الطبيعي.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح ما بين 18.5- 24.9: يعتبر الوزن المثالي أو الصحي.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح ما بين 25- 29: يعتبر فوق الوزن الطبيعي.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح أعلى من 30: يعتبر ذلك سمنة.

الوزن المثالي للرجل حسب الطول

من أسهل الطرق التي تقوم بحساب الوزن المثالي للرجل هي طريقة معتمدة على الطول والوزن الحالي للرجل فقط، والتي يمكن عن طريق مقارنتهما اكتشاف ما إذا كان وزنك الحالي هو المثالي مقارنة بطولك، أم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن حتى تصل إلى الوزن الصحي المثالي.

فإذا كان عمرك أكبر من الـ 20 عاماً، يمكنك الاعتماد على الجدول التالي الذي وضعه خبراء في الصحة والتغذية من أجل حساب الوزن المثالي للرجل حسب الطول، لذا قم بقياس طولك وحدد وزنك، واطلع على الجدول لتعرف ما إذا كان وزنك مثالياً أم لا:

• إذا كان طولك يبلغ 1.47 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 41.3 - 52.2 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.50 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 42.4 - 53.9 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.52 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 43.9 - 55.8 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.55 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 45.3 - 57.6 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.57 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 47.2 - 59.4 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.83 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 63.5 - 80.3 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.85 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 65.3 - 82.6 كيلوغراماً.
• إذا كان طولك يبلغ 1.91 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 68.9 - 87.1 كيلوغراماً.

ملاحظة: هذا الجدول هو مجرد دليل عام، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الوزن المثالي للفرد بناءً على عدة عوامل مثل العمر والحالة الصحية ونسبة الدهون في الجسم.

الوزن المثالي للرجل حسب العمر

كلما كبر الرجل في السن، كلما رافق ذلك غالباً قلة في النشاط البدني الذي يبذله، وهو ما يساعد على زيادة وزنه، وابتعاده عن الوزن الصحي، وهذا ما جعل بعض خبراء الصحة والتغذية بوضع أرقام تقريبية لتحديد وحساب الوزن المثالي للرجل حسب العمر.

فعلى سبيل المثال، ففي مرحلة الشباب ما بين 20- 29 عاماً، يكون الوزن الصحي للرجل هو 7 كيلوغرامات، وعندما يصل الرجل إلى العقد الثالث من عمره، يكون الوزن المثالي في هذه المرحلة العمرية هو 81.1 كيلوغراماً.

وفي سن الـ 40 من العمر، يكون الوزن المثالي للرجل هو 82.6 كيلوغراماً، ثم يرتفع هذا الرقم إلى 84 كيلوغراماً عندما يدخل الرجل في العقد الخامس من عمره، ولا يتغير الرقم كثيراً عند الوصول إلى سن الـ 60 حيث يكون الوزن المثالي للرجل وقتها هو 83.5 كيلوغراماً.

مخاطر زيادة الوزن والسمنة

جدير بالذكر أن السمنة أو زيادة الوزن تؤدي إلى العديد من الأضرار على صاحبها، وتعرضه للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي تتضمن:

• السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل التنفس.
• السكتة الدماغية.
• مرض القلب التاجي.
• أمراض المرارة.
• بعض أنواع السرطان.
• التهاب المفاصل التنكسي.

الوصول إلى الوزن المثالي

ومن أجل إنقاص الوزن، والوصول إلى الوزن المثالي، وتجنب الأمراض المترافقة مع زيادة الوزن، ينصح خبراء الصحة والتغذية بضرورة الالتزام بأنظمة غذائية صحية تعتمد على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، وتقليل النشويات والدهون، مع ممارسة التمارين الرياضية أكثر من مرة خلال الأسبوع.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا

يعد تناول الأطعمة الصحية من أهم الأشياء التي عليك القيام بها لتصل إلى الوزن المثالي. يجب أن تتناول وجبة بها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، ويمكنك طلب استشارة طبيب في هذا الأمر.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية مهمة لفقدان الوزن والوصول إلى الجسم المثالي. ينصح بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ويمكن اختيار المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الاشتراك في الجيم اختر ما يناسبك.

احصل على قسط كافِ من النوم

عندما تسهر كثيرًا يعني أن تفرط في تناول الطعام، لأن قلة النوم يؤدي إلى زيادة هرمونا الجوع وانخفاض مستويات هرمون الشبع لذا احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم يوميًا.

تحكم في التوتر

الشعور بالتوتر يؤدي إلى زيادة تناول الطعام بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعزز الشهية.

اشرب الكثير من الماء

للبقاء رطبًا وتحسين عملية الهضم وشغل مساحة في معدتك وبالتالي زيادة الشبع.