القيلولة: فوائد مذهلة لإنتاجية أكبر في حياتك

على مدار العشرين عاماً الماضية عملت الإنجازات العلمية المستمرة على تعزيز فهمنا للعمليات العقلية والفسيولوجية التي تتأثر بعادات النوم خاصة القيلولة. لتحقيق هذه الغاية، توضح البيانات الحالية بوضوح العديد من فوائد القيلولة.

على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنه يمكن أن تكون هناك مخاطر للأشخاص الذين يحاولون استخدام القيلولة كبديل للنوم الكافي ليلاً، تظل الحقائق قائمة: قيلولة قصيرة «من الناحية المثالية 20 دقيقة، ولا تزيد عن 30 دقيقة»، تؤخذ بقصد على الأقل بمدة 7 إلى 8 ساعات قبل النوم، يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد، حيث تشمل هذه تحسين وظائف المخ، تخفيف التوتر، كذلك العديد من الامتيازات القيمة الأخرى.

بدعم من العلم، يجب أن تساعدك هذه الفوائد التسعة للقيلولة على الاستمرار في الإنتاجية أكثر في حياتك المهنية والعملية وكذلك الشخصية:

1. تغلب على الركود بعد الظهر

تنتج أدمغتنا بشكل طبيعي ارتفاعاً طفيفاً في مستويات الميلاتونين في وقت مبكر من منتصف بعد الظهر وهو سبب غالباً ما يتم تجاهله للنعاس أثناء النهار. ومع ذلك، عندما ندرك الطبيعة الدورية لأنماط النوم والاستيقاظ لدينا، فليس من المستغرب أن الأدلة تدعم فترة الظهيرة المبكرة باعتبارها الوقت المثالي لجني أكبر قدر من الفوائد من القيلولة.

بدلاً من الجري بوتيرة الحلزون، القادرة فقط على إعطاء جزء بسيط من مجهودك وطاقتك، يمكن أن تساعدك قيلولة بعد الظهر على إعادة تنظيم الإيقاع الطبيعي لجسمك. هذا الاستثمار القصير للوقت سيؤتي ثماره عندما تعود إلى يومك وأنت تشعر بالحيوية والعودة «في التدفق» لإنتاجية أكبر.

2. رفع مستوى مهاراتك في حل المشكلات

يقول روبرت ستيكجولد، الباحث في مجال النوم بجامعة هارفارد، إن القيلولة تجعل الناس أكثر فاعلية في حل المشكلات. أظهرت مجموعته البحثية أن أخذ قيلولة يبدو أنه يساعد الناس على فصل المعلومات المهمة عن التفاصيل الخارجية.
بعبارة أخرى، القيلولة تعزز الأمور التالية: 

• المهارات التحليلية والأداء التنفيذي.
• تعزز التفكير الإبداعي والإبداعي.
• تتيح لنا أن نكون أكثر قابلية للتكيف والمرونة في عمليات التفكير لدينا.
• تعزز المبادرة.
• تدعم المرونة.

3. تعزيز وظيفة الدماغ

من الشائع الاعتماد على القهوة للشعور باليقظة والتركيز، خاصة عندما نشعر بالنعاس أثناء النهار، في الواقع، يستخدم ما يقرب من 90% من سكان أمريكا الشمالية مادة الكافيين يومياً للتخلص من شعور النعاس.

صدق أو لا تصدق، القيلولة هي في الواقع أكثر فائدة وفعالية من وعاء التحميص المتوسط، أو الموكا لاتيه، أو حتى ثلاث اسبريسو. على عكس الكافيين، فقد ثبت أن القيلولة لا تعزز اليقظة والانتباه فحسب، بل تعزز أيضاً بعض أشكال تقوية الذاكرة. في بعض الحالات، أضعف الكافيين الأداء، بينما ثبت أن القيلولة تحسن الأداء.

4. زيادة الإنتاجية

يسهل تشتيت الأدمغة المتعبة، مما يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد لتحقيق نتائج قليلة. أظهرت دراسة من New York Times أن الإلهاء يقلل الإنتاجية بنسبة هائلة تصل إلى عشرين بالمائة! إذا وجدت نفسك تكافح من أجل البقاء في مهمة بعد ليلة من قلة النوم، فقد اختبرت ذلك بنفسك. تظهر الأبحاث أن القيلولة يمكن أن تتصدى في الواقع لانخفاض اليقظة والأداء الناجم عن الحرمان من النوم ليلاً.

ملحوظة: من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن القيلولة يمكن أن تحسن التركيز واليقظة بعد نوم ليلة سيئة، لا ينصح بالاعتماد على ذلك باستمرار. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو البقاء نائماً، فقد يكون هناك اضطراب أساسي في النوم يجب معالجته.

5. تجنب الفخاخ العقلية السلبية

من السهل الوقوع في فخ الحديث السلبي عن النفس عندما نفكر في - أو نستسلم - في قيلولة منتصف النهار، خاصة إذا كنا نعتقد أن وصمة «الكسل» التي ربطها مجتمعنا بالراحة والقيلولة.

إن ضرب أنفسنا بكلمة «ينبغي» وإحباط أنفسنا من سلوكيات معينة يضر ليس فقط بتمكيننا الشخصي ولكن أيضاً بطاقتنا. لذلك يمكننا الحفاظ على الطاقة من خلال التوافق مع دورات الجسم الطبيعية بدلاً من محاربتها.

إحدى لبنات البناء الحيوية للقيادة الذاتية الفعالة هي القدرة على إيقاف الحديث السلبي عن النفس. من خلال ممارسة قبول الذات فيما يتعلق بمتطلباتنا العقلية والعاطفية والفسيولوجية للراحة، هذا بدوره ينقلنا إلى إدارة التفكير البناء، وبالتالي تعزيز الأداء الفردي والتنظيمي.

6. تواصل مع حدسنا

بغض النظر عن معتقداتنا الدينية أو الروحية، فإن الحدس هو ملكة في أذهاننا يمكننا جميعاً الوصول إليها، قال أحد أشهر العلماء على الإطلاق، ألبرت أينشتاين، إن: «العقل الحدسي هبة مقدسة والعقل العقلاني خادم أمين. لقد أنشأنا مجتمعاً خلق خادماً ولكنه نسي الهبة.. لن نحل مشاكل العالم من نفس مستوى التفكير الذي كنا عليه عندما أنشأناها».

يتغلغل عقلنا الحدسي في العقل الباطن لدينا، مما يسمح لنا بالوصول إلى ما يسميه البعض «الحاسة السادسة» أو «الشعور الغريزي». إنها تمكننا من رؤية الصورة الكبيرة وراء التفكير المنطقي. يرتبط هذا بفوائد حل المشكلات المذكورة في المنفعة رقم 2، وكذلك يؤدي إلى زيادة وعينا الذاتي.

الإجهاد، وقلة النوم، والشتتات، ورفضنا للتوقف عن العمل كلها عوامل تخفف من ضوءنا البديهي. يمكن أن اساعدنا القيلولة لفترات وجيزة على الاسترخاء والتواصل مع هذه القوة العظمى التي لم يتم تقديرها.

7. تحسين صحتنا

كما ذكرنا سابقاً، فإن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يدعم إيقاعات الجسم الطبيعية. من خلال القيام بذلك، فإننا نعزز صحتنا من خلال عدم الحاجة إلى معززات الطاقة «الإسعافات الأولية» التي نتوق إليها مثل القهوة والسكر والكربوهيدرات البسيطة ولكنها تتخلص من دورة النوم والاستيقاظ بأكملها.

الكافيين هو السبب الرئيسي في ذلك، خاصة عند تناوله في وقت لاحق من اليوم لأنه يمنع مستقبلات الأدينوزين ويعيق إيقاعنا اليومي الطبيعي.

غالباً ما تستخدم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه المواد في محاولة لزيادة الطاقة ولكنها تؤدي إلى اندفاعات طاقة سريعة يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والتعرض للبرد والإنفلونزا، والسكري، وزيادة الوزن، والاكتئاب، على سبيل المثال لا الحصر.

وبغض النظر عن الحلول السريعة للطاقة، فمن المعروف أيضاً أن النوم غير الكافي بحد ذاته يضر بصحتنا من خلال المساهمة في مخاطر القلق والخرف والسكتة الدماغية. القيلولة، إذن، هي بديل أكثر صحة.

8. تخفيف التوتر

القيلولة هي طريقة واضحة جداً لفصلنا عن العالم الخارجي وتساعد أدمغتنا على معالجة وإزالة الحمل الزائد للمعلومات الذي يتراكم كل يوم ويساهم في التوتر.

ومن المثير للاهتمام أن النوم ليس ضرورياً حتى من أجل الشعور بالفوائد: فالفعل البسيط المتمثل في إغلاق أعيننا يقلل العبء المعرفي أو «استنزاف العقول». في الواقع، أكثر من 50% من سطح الدماغ مخصص لمعالجة المعلومات المرئية. عندما نغلق أعيننا، فإننا حرفياً نحرر الطاقة المرتبطة بنسبة 50%، مما يسمح لأدمغتنا بالتعافي التي تشتد الحاجة إليها وتقليل التوتر.

9. تحسين التعلم

لا يقتصر التعلم على وقتنا في المدرسة الابتدائية، يتأثر نمونا الشخصي ونجاحنا وحتى سعادتنا بالتعلم مدى الحياة. يتمثل أحد جوانب التعلم في استيعاب المعلومات الجديدة في بنوك الذاكرة طويلة المدى، فبعد كل شيء، ما فائدة تعلم معلومات جديدة إذا لم نتمكن من الوصول إلى تلك المعرفة لاحقاً؟

تظهر العديد من الدراسات والتجارب فوائد التعلم من القيلولة، مما يدل على أنه يساعد في نقل المعلومات المكتسبة حديثاً إلى الذاكرة طويلة المدى.