الشعور بالغضب: 5 طرق للتخلص منه واستعادة الهدوء

الشعور بالغضب هو أحد أكثر المشاعر غير السارة التي يمكن أن نختبرها. عندما نعبر عن غضبنا نشعر بالسوء تجاه الآخرين ونشعر بالسوء تجاه أنفسنا بمجرد أن نهدأ. إنها ليست طريقة صحية لعيش الحياة وأنت غاضب باستمرار.

لقد تعاملنا مع الكثير من التغيير نتيجة لوباء فيروس كورونا. الاضطراب وعدم اليقين هما جزء كبير من حياتنا وهذان الشيئان هما الأكثر احتمالاً لخلق الخوف والضيق في حياتنا. تؤثر الطريقة التي نعبر بها عن هذه المشاعر ونتعامل معها على مدى مرونتنا ومدى فعاليتنا في شق طريقنا عبر كل هذا الاضطراب وعدم اليقين.

إن اختيار الغضب كوسيلة للتخلص من كل ألمك وخوفك ليس خياراً حكيماً وبالتأكيد ليس طريقة مستدامة وصحية لعيش الحياة.

ما هو الغضب الصحي؟

تقول كاثرين ساندفورد، مدرب المرونة المهنية لدعم الآخرين للنمو والازدهار، وفقاً لما جاء بموقع هاك لايف، قبل أن تبدأ في العمل على التخلص من غضبك واستعادة الهدوء إلى عقلك، من المهم أن تقر بأن الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية وحيوية للغاية، حيث يتيح لك الغضب معرفة مكان حدودك وما الذي تمثله.

بدون غضب، ستكون سلبياً ومتكيفاً وغير مرئي وهذه ليست طريقة رائعة لتعيش الحياة. ومع ذلك، عندما يخرج الغضب عن السيطرة ويتحول إلى شيء مدمر، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في علاقاتك ونوعية حياتك بشكل عام.

تجاهل غضبك لن يجعله يذهب بعيداً، إذا قمت بقمع غضبك، فإنه سيخرج فقاعات وتصبح أكثر توتراً. كل ما يمكن أن يتخذه هو إجراء واحد أو تعليق من شخص لا يرضيك وتتركه يمزق كل شيء!

إن معرفة كيفية إدارة غضبك بشكل أكثر فاعلية هو المفتاح لعيش حياة صحية أكثر توازناً من الناحية العاطفية. إذا كنت تشعر أنك تقضي الكثير من حياتك غاضباً أو محبطاً أو مرتبكاً، فإليك 5 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على إعادة الهدوء إلى ذهنك وحياتك.

1. التفكير والتنفس للتخلص من الغضب:

أفضل طريقة لتحديد رد فعلك هي أن تأخذ وقتاً مستقطعاً أو تزيل نفسك مهما طال الوقت لتشعر أنك مسيطر. تمرين التنفس هو أفضل طريقة لاستعادة الهدوء إلى جسدك وعقلك وإعطائك مساحة لإعادة تركيزك حتى تتمكن من تحديد خطوتك التالية.

2. ممارسة اليقظه بانتظام:

هذه الاستراتيجية لها تأثير أكثر إيجابية على المدى الطويل في مساعدتك على التخلص من غضبك والحفاظ على السلام والهدوء في عقلك وحياتك. هناك الكثير من الأبحاث والأدلة العلمية التي تُظهر أن الممارسة المنتظمة لليقظة الذهنية تعمل على تحسين وعينا الذاتي وتمكننا من إعادة برمجة عقولنا للتركيز أكثر على العناصر الإيجابية في حياتنا، بدلاً من أن تستهلكها السلبية والعذاب والكآبة.

3. اعترف بغضبك وحدد وجوده في جسدك ثم اتركه:

يعتبر قبول فكرة أنه لا بأس من أن تغضب خطوة مهمة نحو التخلص من غضبك. كلما زادت وعيك بالإشارات الجسدية التي يرسلها جسدك عندما تجد نفسك غاضباً، زاد التحكم لديك لتقرر كيفية التعامل البناء مع مشاعر الغضب.

4. اكتب مشاعرك:

تشير ميشيل رويا راد، أخصائية نفسية وكاتبة تحفيزية، إلى أنه: «عندما تكتب، يمكنك التخلي عن مشاعرك. اكتب مشاعرك فور ظهورها، واكتب إلى الشخص الذي تشعر بالغضب تجاهه ثم احرق الرسالة، ثم اكتب قصصاً قصيرة».

وتشرح كاثرين هذا الإجراء، قائلة: «أعلم أن هذا يعمل لأنني قمت بهذا التمرين عدة مرات عندما شعرت بالغضب الشديد من شخص آخر. بمجرد أن تنفست في رسالتي شعرت بتحسن ولم أرسل أياً من رسائلي الغاضبة! اتبعت نصيحة ميشيل ومزقت الرسائل ورميتها بعيداً! شعرت بالذهول!».

5. صرف انتباهك عن التركيز على غضبك:

هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك بعيداً عن غضبك، الاستراتيجيات التي تختار استخدامها لها صدى معك. فيما يلي قائمة بالإجراءات التي يمكنك إضافتها إلى صندوق أدوات التشتيت الخاص بك واستخدامها عند الحاجة.

• عد حتى 100:

هذا يبدو أساسياً جداً، لكنه يعمل. التفكير في شيء آخر غير ما يجعلك مستاءً لمدة 100 ثانية يمكن أن يساعدك على تجنب تفجير الفتيل وخروج الغضب غير مرغوب فيه. يمنحك هذا التمرين فرصة لتجمع نفسك وأفكارك قبل أن تفعل أي شيء آخر.

• حرك جسمك:

يعد هذا التمرين طريقة رائعة للتخلص من الغضب الشديد، إما أن تمشي أو تذهب للجري. لقد مارست كاثرين الملاكمة مؤخراً والتي وجدت فيها أنها أفضل نشاط عالي الطاقة لسحق الغضب والتوتر!

• استمع إلى الموسيقى:

تعتمد الموسيقى التي تختار الاستماع إليها على نوع الإلهاء الذي تبحث عنه. عندما ترغب في تهدئة نفسك، استمع إلى الموسيقى التي تمكنك من القيام بذلك ولكن بالتأكيد هناك أوقات تريد فيها التنفيس عن كل شيء، وذلك استمع إلى موسيقى غريبة عنك لتشتيت الانتباه والتخلص من الغضب.

في النهاية مهما يحدث من حولك، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي، لا شيء يفعله الآخرون هو بسببك، إنه بسبب أنفسهم. كل الناس يعيشون في حلمهم، في أذهانهم؛ إنهم في عالم مختلف تماماً عن العالم الذي نعيش فيه. عندما نأخذ شيئاً ما بشكل شخصي، فإننا نفترض أنهم يعرفون ما هو موجود في عالمنا، ونحاول فرض عالمنا على عالمهم.