التمارين الرياضية على معدة فارغة: فوائدها ومخاطرها

يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، تساهم في حرق الدهون بسرعة، وتسريع فقدان الوزن، لكن هل هذا الاعتقاد صحيح من الناحية العلمية؟

هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد في إنقاص الوزن؟ إليك الحقيقة العلمية

بحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن هناك فكرة شائعة بأن التدريب بدون تناول الطعام، يسرع من عملية فقدان الوزن، لافتة إلى أنه مع ذلك، فقد كشفت الدراسات أن الفارق في استهلاك الطاقة بين التمارين على معدة فارغة، والتمرين بمعدة ممتلئة، يكاد يكون ضئيلاً.

وأكدت التقارير أن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، قد تحرم الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين بفعالية، مما قد يؤثر سلباً على الأداء البدني.

ولفتت إلى أنه بغض النظر عن هذه النتائج، فإنه ليس من المستحسن تناول وجبات ثقيلة قبل التمارين مباشرة، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون، أو التي تحتوي على مستويات عالية من البروتينات والألياف.

وأوضحت أن هضم هذه العناصر الغذائية يستغرق وقتاً طويلاً، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، وصعوبة في ممارسة النشاط البدني.

ونوهت التقارير إلى أنه بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة، يقوم الجسم بتحويل تدفق الدم نحو المعدة والجهاز الهضمي، لتسهيل عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الشعور بتقلصات المعدة، الغثيان، أو آلام في البطن، وذلك عند ممارسة الرياضة فوراً بعد الأكل.

وأشارت إلى أنه من جانب آخر، يحذر خبراء الصحة من أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على معدة فارغة، قد يسبب انخفاضاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول، الدوار، أو حتى الإغماء أثناء التمارين.

وأضافت التقارير أنه لذلك، ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعة إلى ساعتين، لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة للأداء البدني، دون الشعور بالإجهاد أو التعب.