أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

القامة الطويلة، هي أمل كل الرجال الذي يريدون الحصول على جسم قوي، فلا يمكن لرجل قوي بدنياً أن يكون قصير القامة، هكذا تقول الأسطورة الرياضية الشهيرة، والآن إليك 5 تمارين بسيطة تعمل على زيادة الطول:ـ

1- تمارين رفع الأثقال: وهي تعمل على زيادة قوة عضلات الذراعين والساقين، ويمكنك ممارستها بتكرار 3 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

2- تمارين الحركة الكاملة، من خلال تقوية الكتفين، وتمارين الضغط المنحدر مع مزيد من الوزن.

3- قم بأداء تمارين رفع الوزن من الوضع مستلقياَ، أو منحدراً.

4- الاعتماد على تمارين التمدد للساقين دون وجود أوزان، وهي تعمل على تنشيط عضلات الساقين بشكل كبير، وزيادة طولهما.

5- تمارين السحب لتطوير الحجم والقوة خاصة لمنطقة الظهر، بتكرار يبدأ من 20 مرة وينتهي عند 80 مرة لمدة أربعة أسابيع متصلة. 

اقرأ أيضاً: 7 نصائح سريعة لانقاص الوزن 

القواعد الـ40 لتحافظ على لياقتك في رمضان